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【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】【立ち読み版】2014年2月14日 12:50 閲覧数:700810

このテストはインドア・トレーナーの後輪に計測機材をつけて行うか、コンピュトレーナーを使うとよいでしょう。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2014年2月12日 15:47 閲覧数:603828

ウォーミング・アップをした後、カーブに縁石があり、コーナー付近に障害物がなく、交通量の少ないコースで、25~35秒のスプリントを6~9回行います。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【初心者のためのヒント】2014年2月3日 06:59 閲覧数:759918

インドア・トレーナーやローラー用の、クライム能力(登坂能力)強化のためのトレーニング・セッションのYouTube動画です。シッティングやダンシングで勾配のきつい坂を上るハードな状況を模した構成です。指標は10段階のEffort Level (努力レベル)で、画面上に表示されます。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】2014年1月29日 15:00 閲覧数:817714

しっかりウォーミング・アップをした後、練習のはじめに、傾斜が4~6%の坂で、20秒のスプリントを6~9本行います。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【初心者のためのヒント】2014年1月22日 06:00 閲覧数:467520

インドア・トレーナーやローラー用の、スプリント能力強化のためのトレーニング・セッションのYouTube動画です。シッティングやダンシングでのスプリント能力向上用にデザインされた構成で、脚、コア、有酸素能力についても強化が期待できます。指標は10段階のEffort Level (努力レベル)とケイデンスで、画面上に表示されます。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2014年1月17日 06:00 閲覧数:398282

Cycling Tipsによる、ツアー・ダウンアンダー2014を前にしたロット・ベリソルのリードアウト・ドリルの車載カメラ映像です(カメラはグレッグ・ヘンダーソンのバイクに搭載、その前はアンドレ・グライペル)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【初心者のためのヒント】2014年1月15日 06:00 閲覧数:747414

インドア・トレーナーやローラー用の、登坂能力強化のためのトレーニング・セッションのYouTube動画です。長い上りを模した構成で、脚、コア、有酸素能力の強化が期待できます。指標は10段階のEffort Level (努力レベル)とケイデンスで、画面上に表示されます。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2014年1月7日 17:00 閲覧数:524137

しっかりウォーミング・アップをした後、練習のはじめに、インドア・トレーナーか実走で15~25回ダッシュし、瞬発的なパワーを強化します。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【わかる パワートレーニング!】【トレーニングメニュー】【速くなるためのヒント一覧】2014年1月3日 07:07 閲覧数:1010176

パワー・メーターを使った、体力レベルのテスト方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】2013年12月31日 12:54 閲覧数:812405

しっかりウォーミング・アップをした後、傾斜が6~8%の坂で、90秒走を4~8回繰り返します。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】2013年12月27日 15:00 閲覧数:773722

平坦路か勾配がゆるやかな上り、または向かい風を利用して行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】2013年12月24日 15:22 閲覧数:725927

しっかりウォーミング・アップをした後、傾斜が6 ~ 8%、上り切るまでに3 ~ 4 分かかる坂を5 回上ります。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年12月18日 17:08 閲覧数:495923

AE インターバルとほぼ同じですが、インターバルの時間を1 分、2 分、3分、4 分、4 分、3 分、2 分、1 分と変えながら、ゾーン5b まで上げていきます。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年12月16日 16:55 閲覧数:438673

ほぼ平坦で、交通量の少ない、ノンストップで走り続けることができるコースで行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年12月13日 17:00 閲覧数:447187

練習意欲があるかないかに関わらず、まずは集団走行をする練習会に参加します。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年12月11日 17:07 閲覧数:499138

ほぼ平坦で、交通量が少なく、ノンストップで走り続けることができるコースで行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年12月6日 15:14 閲覧数:506757

ほぼ平坦で、交通量が少なく、ノンストップで走り続けることができるコースで行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】2013年12月4日 17:00 閲覧数:703612

M2 のクルーズ・インターバルとほぼ同じですが、このメニューは勾配が2~4%の長い上りで行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年11月29日 14:30 閲覧数:512195

平坦なコースかインドア・トレーナーで、6~12 分間のインターバルを3~5回行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年11月27日 11:31 閲覧数:470298

ほぼ平坦なコースかインドア・トレーナーで、ゾーン3を維持しながらタイム・トライアルのケイデンスで走行します。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2013年11月25日 14:30 閲覧数:519286

有酸素走ペースでの走行の合間に、10 ~ 15 秒のレース・レベルのスプリントを繰り返します。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】2013年11月22日 06:45 閲覧数:592286

競輪選手も使用するペダリング効率化に特化したトレーニング機材「足巧」を使用したペダリング・トレーニング方法やメニュー紹介のYouTube動画*です。

*限定公開のYouTube動画ですが、販売元のTriMindさんより特別に掲載許可を頂きました。 続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2013年11月20日 14:30 閲覧数:489545

勾配のゆるやかな下り坂か追い風を利用して、6 ~ 10 回スプリントをします。続きを読む

【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2013年11月19日 14:30 閲覧数:566521

パワー・トレーニング・バイブル(PTB)の共同著者である、ハンター・アレン氏による、「パワフルな冬のトレーニングのための4つのキーポイント」についての情報が紹介されています。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年11月18日 14:30 閲覧数:344033

硬くて草の生えた野原をゆっくり走りながら、練習相手と体を接触させる練習をします。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年11月13日 08:33 閲覧数:362426

路面がきれいで直角コーナーのある、縁石のついた道で、コーナリングを練習します。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2013年11月11日 17:00 閲覧数:483653

下り坂か負荷を軽めにしたインドア・トレーナーで行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年11月7日 14:30 閲覧数:401965

下り坂か負荷を軽めにしたインドア・トレーナーで行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】2013年11月4日 12:58 閲覧数:708312

傾斜が8% 以上、上り切るまでに2 分かからない、勾配のきつい坂で行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】2013年10月31日 09:40 閲覧数:733068

傾斜が最大8%、上り切るまでに6 分以上かかる長い坂で行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】2013年10月29日 04:00 閲覧数:671616

傾斜が最大6%、最長3分で上り切れる坂で行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年10月25日 14:41 閲覧数:386584

小さいチェーンリング(39 ~ 42)と大きなコグ(15 ~ 19)を用いて、自分の筋力に合ったギアを設定します。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年10月18日 04:00 閲覧数:416168

有酸素能力の維持や持久力の強化のために行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2013年10月17日 04:00 閲覧数:414758

平坦なコースを軽いギアで、ゾーン1 で走行します。BT 練習の翌日に行います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】2013年7月1日 14:02 閲覧数:434008

西薗良太選手が、ロードレースの特徴を踏まえた、強度志向のインターバルトレーニングの重要性について説明されています。続きを読む

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2013年5月12日 19:27 閲覧数:1052607

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、「練習時間はごく短いにも関わらず、持久力向上にも効果がある」として、海外でもよく知られているHIIT(高強度インターバル・トレーニング)の代表的メニュー「タバタ・インターバル」です。続きを読む

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2013年5月12日 12:08 閲覧数:939493

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、LT(FTP)向上に効果が高いといわれている人気メニュー「LTインターバル」です。続きを読む

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2013年5月11日 14:19 閲覧数:967890

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』で紹介されているレースで重要になるVO2maxパワー強化用の人気メニュー「30+30インターバル」です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ロード・レーサのダイエット】2013年3月13日 06:00 閲覧数:656738

脂肪燃焼促進用の20分間のスピン・クラスのYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】2013年3月5日 06:00 閲覧数:516281

58秒間での片足ペダリング・ドリル説明のYouTube動画です。主要ポイントは以下の通りです。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】2012年12月14日 06:00 閲覧数:531895

ペダリング・スキル向上のためのペダリング・ドリル紹介のYouTube動画です(重要ポイントやペダリング・ドリルの具体的なメニュー内容については英語字幕ありです)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2012年10月25日 06:00 閲覧数:444512

エディ・メルクスの3本ローラーでの高回転ペダリング・トレーニングのYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】2012年10月22日 06:00 閲覧数:652765

筋力とパワー強化のためのヒル・リピートの練習方法説明のYouTube動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】2012年10月17日 07:00 閲覧数:643751

持久力の基礎養成の練習方法としては、LSDなどの一定ペースでの耐久走が知られているが、やや高めの強度でペースに変化をつけた練習方法もある。今回はをbiketrainingtips.comを参考に「レッグ・マッシャー(高強度耐久インターバル)」紹介する。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】2012年10月12日 06:59 閲覧数:425939

競輪学校の登坂訓練の密着取材のYouTube動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【疲労・回復・睡眠】2012年10月9日 07:00 閲覧数:758136

インターバル・トレーニングは体力向上に有効な練習方法の代表ともいえるが、疲労がたまって意欲がわかない場合もあるかも知れない。今回は、『The Time-Crunched Cyclist』を参考に、インターバル・トレーニングをスキップするかどうかの判断方法を紹介する。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】2012年10月8日 07:00 閲覧数:402074

他の選手がスプリントを先に仕掛けた場合、その動きに反応するまでの時間が短ければ短いほど、後ろにつくためのパワーが少なくて済み、結果的に自分にとって有利になる。今回は、「スプリント用・反応時間改善メニュー」を『BASEBUILDING for CYCLIST』などを参考に紹介する。続きを読む

【トレーニングメニュー】2012年10月1日 07:00 閲覧数:398805

「旅行や出張などで、練習時間がほとんど確保できない」という状況を経験したことはないだろうか。練習できない期間が長くなればなるほど、せっかく地道に積み上げてきた体力が低下してしまう。今回は、そのような状況での体力維持に役立つ「短時間の練習プログラム」を、TRAINING4CYCLISTS.comを参考に紹介する。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】2012年9月24日 07:00 閲覧数:598348

ロード・レースでは、比較的短めの坂での出力の優劣が勝負の分かれ目になることが少なくない。今回は『WORKOUTS -IN A BINDER- For Indoor Cycling』を参考に、ローラで行う、上り強化用の「ヒル・インターバル」を紹介する。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】2012年9月10日 07:00 閲覧数:435805

クリテリウムでは間断なく加速と減速が繰り返されることで、徐々に足が削られていく。集団の前方でレース展開に絡むことで無駄な急加速の度合をかなり減らすことができるが、普段の練習から「加速と減速を繰り返せる反復能力」を鍛えておけば、レースを余裕をもってすすめられる可能性が高まるだろう。今回は、短時間ながら高速での展開が予想されるクリテリウム用のインターバル・トレーニングのメニューを紹介する。続きを読む

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