疲労回復に必要な時間の目安
体力を向上させるには、まずは練習するのが第一だが、その量や時間に応じて適切な回復期間（含むアクティブ・リカバリー）を置くことも大切になる。「休んでいる間」にこそ超回復が起こり体力が向上するので、「練習と回復期間は1セット」と考えるべきといえるだろう。疲労回復のスピードは、個人差（年齢や疲労回復力）が大きいので画一的には判断できないが、以下の目安が参考になる。
疲労回復に必要な時間の目安
■運動強度・時間に対する回復に必要時間の目安
| 運動内容 | 回復に必要な時間 |
| 6時間以内の有酸素運動 | 8時間 |
| 30～60分のテンポトレーニング | 8～10時間 |
| 75～120分のテンポトレーニング | 24～36時間 |
| 15～45分の乳酸閾値トレーニング | 24時間 |
| 60～90分の乳酸閾値トレーニング | 24～36時間 |
| 10～30分の超乳酸閾値トレーニング | 24～36時間 |
| 45分以上の超乳酸閾値トレーニング | 36～48時間 |
TSS*が算出できる場合は、以下が疲労回復の目安となる。
■TSSに対する疲労回復に必要な時間の目安
| TSS | 回復に必要な時間 |
| 150未満 | 翌日には疲労が回復 |
| 150～300 | 翌日には疲労が残るが2日後には回復 |
| 300～450 | 2日後でも疲労が残る可能性あり |
| 450超 | 2～3日間は疲労が残る |
*TSS（Training Stress Score）はトレーニングの量と質を勘案して、体にどれくらい負荷がかかったかを数値化したもの。FTPで1時間TTをした時のTSSが100。FTPで20分維持のメニューを行った場合は、TSSは33になる（100÷60分×20分≒33）。
参考文献
- ランス・アームストロング, クリス・カーマイケル共著・本庄俊和訳・『ミラクルトレーニング 7週間完璧プログラム』・P116・未知谷
- ハンター・アレン アンドリュー・コーガン博士共著・『パワー トレーニング バイブル』・P170・OVERLANDER株式会社
