インターバル・タイマー:15+15インターバル(回復日用)

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【疲労・回復・睡眠】2014年9月8日 07:00

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』で紹介されている回復日用のインターバル・トレーニングのメニュー、「15+15インターバル(回復日用)」です。

 

「15+15」インターバル

■目的・効果

  • 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える
  • 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する

■行い方

  1. 15秒間、L5を維持する。
  2. 15秒間の回復走を挟む。
  3. これを20回繰り返す。

■目標パワー



レベル

パワー

回数

L5 W 20
L1 W以下 -
  0/0
00時間 0000DONE
  • インターバル設定
    • オン(高強度)
    • オフ(レスト)
  • 合計時間  
  • スタート
  • 一時停止
  • リセット

ローラー練用 高画質動画→リンク

 

参考文献

短時間 効率的サイクリング・トレーニング(TECT)
少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント
ジェスパー・ボンド・メデュス(著) 高嶋 竜太郎(訳)
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