インターバル・タイマー:3+3インターバル(ヒル・インターバル)

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】2015年7月6日 00:05

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、「ヒルクライム能力の強化」のためのインターバル、「3+3インターバル(ヒル・インターバル)」です。

 

3+3インターバル

■目的・効果

  • ヒルクライム能力の強化
  • VO2maxの強化
  • FTPの向上

■セッティング

  • 前輪を約15cm持ち上げたセッティングで行う。

■行い方

  1. 3分間、シッティング縛り、ケイデンス70rpm以上で、L5(もしくはCP6)を維持する。
  2. 3分間の回復走を挟む。
  3. これを5回繰り返す。

■目標パワー



レベル

パワー

ケイデンス

回数

L5 W 70rpm以上 5
L1 W以下 - 4
  0/0
00時間 0000DONE
  • インターバル設定
    • L5
    • L1
  • 合計時間  
  • スタート
  • 一時停止
  • リセット

ローラー練用 高画質動画→リンク

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
形式: 電子書籍(Kindle版※)

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