インターバル・タイマー:4+2インターバル(SSTインターバル)

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2015年7月9日 00:05

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「4+2インターバル」です。

 

4+2インターバル

■目的・効果

  • FTPの向上

■行い方

  1. 4分間、SST(閾値下)を維持する。
  2. 2分間の回復走を挟む。
  3. これを8回繰り返す。

■目標パワー



レベル

パワー

回数

SST W 8
L1 W以下 7
  0/0
00時間 0000DONE
  • インターバル設定
    • オン(SST)
    • オフ( L1 )
  • 合計時間  
  • スタート
  • 一時停止
  • リセット

ローラー練用 高画質動画→リンク

 

参考文献

12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム

ジェスパー・ボンド・メデュス著
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
形式: 電子書籍(Kindle版※)

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