インターバル・タイマー:3+1インターバル(SSTインターバル)

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2016年12月9日 06:01

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、練習の成功率が高く、効率的にFTPを強化できる「SST(スイートスポットまたは閾値下)」強度での有酸素系のインターバル、「3+1インターバル」です。

 

3+1インターバル

■目的・効果

  • FTPの向上

■行い方

  1. 3分間、SST(閾値下)を維持する。
  2. 1分間の回復走を挟む。
  3. これを8回繰り返す。

■目標パワー



レベル

パワー

回数

SST W 8
L1 W以下 7
  0/0
00時間 0000DONE
  • インターバル設定
    • オン(SST)
    • オフ( L1 )
  • 合計時間  
  • スタート
  • 一時停止
  • リセット

ローラー練用 高画質動画→リンク

 

参考文献

12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム

ジェスパー・ボンド・メデュス著
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
形式: 電子書籍(Kindle版※)

価格:$9.99相当額
Amazonで販売中。

※Kindle Unlimited にて読み放題でお読みいただけます。

※Kindle端末がなくてもKindle無料アプリをインストールすることで、PC、スマートフォン、タブレットPCで読むことができます。