ME3:テンポ走Ⅱ 筋持久力を鍛える練習(Muscular endurance)【WIB】

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年3月8日 12:44

■合計時間:72~82分

 

■W/U:●分

5:00 楽に回します。

12:00 1分ごとに、右足、両足、左足、両足の順に切り替えてペダリングします。片足ペダリングは80%の負荷(Z2 / RPE10)で行ってください。

 

■M/S

50~60:00 Z3 / RPE13~15 / CP90

ノンストップで回し続けます。85~95rpmの範囲内で、スムーズなペダリングを意識しましょう。

 

■C/D:5分

 

■コツ

このメニューは、強化期など、持続時間の長いメニューに重点的に取り組むタイミングで行うとよいでしょう。インターバルの時間は、体力レベルに応じて適宜短縮しても構いません。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
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