ME4:ケイデンス切り替え、テンポ走 筋持久力を鍛える練習(Muscular endurance)【WIB】

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年3月9日 20:21

■合計時間:70~80分

 

■W/U:15分

5:00 90rpmで楽に回します。

10:00 アップ・ストロークで引き足を意識します(靴底についた泥をこそぎ落とすようにします)。ペダルを下に踏み込まないようにしましょう。

 

■M/S

50~60:00 Z3 / RPE13~15 / CP90

ノンストップでスムーズに回し続けます。5分ごとに、ケイデンスを70rpmと100rpmに切り替えます。100rpmの時にはエアロ・ポジションを取りましょう。

 

■コツ

このメニューは、レースに備えた体作りをする基礎期の終盤に取り組むとよいでしょう。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
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