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インターバル・タイマー：8+4インターバル（筋持久力インターバル）

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【筋トレ・ストレッチ】2015年7月7日 00:05

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、高強度・低ケンデンスの追い込むインターバルと低強度・高回転ペダリングの回復インターバルを組み合わせた「筋持久力の強化」のためのインターバル、「8+4インターバル（筋持久力インターバル）」です。

 

8+4インターバル

■目的・効果

  • 筋持久力の強化
  • 成長ホルモンの分泌促進

■行い方

  1. 8分間、60～70rpmの低ケイデンスで、SST（閾値下）を維持する。
  2. 4分間の回復走を挟むが、ケイデンスは110rpmの高回転を維持する。
  3. これを2回繰り返す。

■目標パワー



レベル

パワー

ケイデンス

回数
SST W 60～70rpm 2
L1 W以下 110rpm 2
　 0/0
00時間 00分 00秒 DONE
  • インターバル設定
    • 低回転
    • 高回転
  • 合計時間　　
  • スタート
  • 一時停止
  • リセット

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

参考文献

12週間　冬のサイクリング・トレーニング・プログラム

ジェスパー・ボンド・メデュス著
加藤 浩幸（訳）　高嶋 竜太郎（監修）
形式: 電子書籍（Kindle版※）

価格：＄9.99相当額
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※Kindle端末がなくてもKindle無料アプリをインストールすることで、PC、スマートフォン、タブレットPCで読むことができます。

 

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