P8:ゼロ・スタート・スプリント スプリント・パワーを鍛える練習(Power)【WIB】

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2017年4月24日 16:44

■合計時間:57分

 

■W/U:17分

5:00 楽に回します。

12:00 1分ごとに、右足、両足、左足、両足の順に切り替えてペダリングします。片足ペダリングは80%の負荷(Z2 / RPE10)で行ってください。

 

■M/S

◆以下を1セットとして4セット実施

(5:00 セット間のRI)

 

3×0:15 RPE 18~20

完全に停止した状態からスプリントを開始します。重いギアに入れ、シッティングで行ってください(2:00 RI)。

 

■C/D:5分

 

■コツ

ローリング・スタートにしないでください。全身の力を使って、ペダルを踏み込みましょう。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
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