じてトレ

ロード・レースのパフォーマンスには「練習時間をどれだけ確保できるか」が大きく影響するといわれている。短時間しか練習できなくてもロード・レースで上位に食い込みたいと思うのであれば、いかに練習効率を上げるかが重要になる。

時間効率がわるい練習は行わない

■時間効率がわるい練習の例

そのためには、時間効率がわるい練習は行わないという考え方がある。『Time Effective Cycling Training』では、その代表例として以下の3つを挙げている。

1. 回復走

2. LSD

3. （低強度での）グループ・ライド（付き合いでの走行）

これらの低強度の運動は、短時間（例：1週間で5～6時間）しか練習できない場合にわざわざ時間を割いて行ってもパフォーマンスの向上はほとんど期待できないだろう。

■時間効率のよい短時間・高強度のインターバルに取り組む

そこに時間を費やすよりも、より練習効果が高いL4～L5付近といった比較的「短時間・高強度」のインターバルに時間を割いたほうが、「練習の時間効率」はよくなる可能性が高い。

■練習量のハンデを質で補う

本来、ロード・レースのパフォーマンスは練習時間や距離といった「練習量」との相関関係が高いことが知られている。短時間しか練習できないということは、「練習量」で相当ハンデがあることには間違いないのだが、「練習の質」を上げることでそのハンデを少しでも埋めることができるだろう。

参考文献

• Jesper Bondo Medhus, MD・『Time Effective Cycling Training』・P12～13・e-book