じてトレ

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2014年3月7日 06:30

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、レースの最終局面で高いパワーを絞り出す力を養成するための「脚が焼け付く」ような高強度のメニュー「レッグ・バーナー・レップス（40+20インターバル）」です（クリテリウム対策としてもおすすめのメニューです）。

 

レッグ・バーナー・レップス（40+20インターバル）

■目的・効果

• 不完全な回復状態の中、高回転で高パワーを繰り返し出す能力の養成
• レースの最終局面で高いパワーを絞り出す能力の養成
• クリテリウム対策

■行い方

1. オン：ケイデンス100rpm以上でCP1*（1分間維持できる最大のパワー）を40秒間維持する。
2. オフ：40秒終了後、20秒間の回復走を挟む。
3. 1と2を4回繰り返して1セットとする（合計4分）。
4. セット間には5分間の回復走を挟み、合計2セット行う。

*CP1の調べ方

20分間程度ウォーミング・アップ後1分間の全力走を何回か行い、パワー・データ分析ソフトで1分のベスト・パワーを確認する。

■目標パワー

CP1：1分間維持できる最大のパワー

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

メニュー詳細説明ページ

サイト画像	■タイトル
	■レッグ・バーナー・レップス（40+20インターバル）