E9：ペーシング感覚の養成Ⅱ 持久力を鍛える練習（Endurance）【WIB】
■合計時間：131分
■W/U：16分
5:00 90rpm以上で回します。
5:00 30秒ごとに、ダンシング（RPE10）とシッティング（RPE6）を切り替えます。
6:00 1分ずつ、80％の負荷（Z2 / RPE10）で、左右交互に片足ペダリングをします。
■M/S
◆1セット目
3×15:00 Z1 / RPE10以下 / CP180以下
Z1の低めからスタートし、5分ごとに心拍数を3bpmずつ（パワーの場合は10Wずつ）上げていきます。
-5:00 セット間のRI-
◆2セット目
3×15:00 Z3 / RPE13～14 / CP90
Z3の低めからスタートし、5分ごとに心拍数を3bpmずつ（パワーの場合は10Wずつ）上げていきます。
■C/D：5分
■コツ
全体を通して、まずは自分の感覚をもとに強度レベルを推定してから、実際の心拍数やパワーの数値を確認しましょう。
参考文献
  | 室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集 |
ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著） | |
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