M9:テンポ走と無酸素持久力 複合メニュー(Mixed)【WIB】

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年6月19日 13:49

■合計時間:84分

 

■W/U:16分

5:00 90rpm以上で回します。

5:00 30秒ごとに、ダンシング(RPE10)とシッティング(RPE6)を切り替えます。

6:00 1分ずつ、80%の負荷(Z2 / RPE10)で、左右交互に片足ペダリングをします。

 

■M/S

◆以下を1セットとして8セット実施

(2:00 セット間のRI)

5:30 Z3 / RPE13 / CP90

テンポ・インターバルを行います(2:00 RI)。

0:30 RPE 18~19 / CP6

全力を振り絞ります。

 

■C/D:5分

 

■コツ

テンポ・インターバルの2本目、4本目、6本目は、エアロ・ポジションで行いましょう。初心者は、4セットに短縮してください。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
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