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ベース・ビルディングで必要になるもの

■サイクリストによって変わる

ベース・ビルディング（基礎能力の養成）で何が必要になるかは、住んでいる地域の地形や気候、経験、個人的な強みとリミッター（制限要素）、目標などに応じて、サイクリストによって変わってきます。

たとえば1年中、屋外でトレーニングができる気候の地域もあれば、屋内でのトレーニングを多く必要とする地域もあるでしょう。

■筋力トレーニング重要になるケース

筋力トレーニングが特に重要になるのは、平坦路しかないような地域に住むサイクリストや、マスターズや女性サイクリスト、筋肉量が少ないか筋肉のバランスが悪いサイクリストなどです。

目標達成のために、体組成の改善が必要な場合もあれば、クロストレーニングが効果的な場合や、サイクリングに特化したドリル（基礎練習）に集中することが効果的な場合もあります。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■