じてトレ

燃料としての脂肪（５）　速く走れるようになるためには、ゆっくり走らなくてはならない

■「糖質を無駄遣いしないようにすること」を体に教え込む

糖質には限りがありますが、脂肪は豊富にあるので、「できる限り脂肪を使って、糖質を節約できるようにトレーニングすること」は、合理的といえます。

今まで以上にハードに、長時間に走れるようになるためには、体に「糖質を無駄遣いしないようにすること」を教え込むことが必要です。脂肪を燃やす能力を高めるためには、中程度の強度で長時間運動をする必要があります。

■速く走れるようになるためには、ゆっくり走らなくてはならない

つまり、一見すると矛盾しているようにも思えますが、速く走れるようになるためには、ゆっくりと走らなくてはならないのです。

※この記事は、『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』児島修訳・OVERLANDER株式会社（原題：『BASE BUILDING for CYCLISTS』トーマス・チャップル著・velopress）の立ち読み版です。『ベース・ビルディング・フォー・サイクリスト』は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）』を下敷きにした、1年のなかでも最も重要でありながら、最も理解されにくい時期でもある「基礎期（ベーストレーニング期）」に、どのようにトレーニングすべきかを詳しく掘り下げた好著です。■