インターバル・タイマー:クルーズ・インターバルⅠ(6+2インターバル)

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2015年7月8日 00:05

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されている、「筋持久力の強化」のためのインターバル、「クルーズ・インターバルⅠ(6+2インターバル)」です。

 

クルーズ・インターバルⅠ

■目的・効果

  • 筋持久力の強化
  • FTPの向上
  • FTP(LT)での走行速度の向上

■行い方

  1. 6分間、L4(FTPちょうど)、90~95rpmの範囲内で、一定のペースで回す。
  2. 2分間の回復走を挟む。
  3. これを5回繰り返す。

■目標パワー



レベル

パワー

回数

L4 W 5
L1 W以下 4
  0/0
00時間 0000DONE
  • インターバル設定
    • L4
    • L1
  • 合計時間  
  • スタート
  • 一時停止
  • リセット

ローラー練用 高画質動画→リンク

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
形式: 電子書籍(Kindle版※)

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