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【期分け・練習計画】【筋トレ・ストレッチ】2020年4月14日 09:44 閲覧数:134911

定期的に(数週間に1度)トレーニング負荷を軽くする週を設定する場合に役立つ2つのコンセプト、「Deload Week」と「Intro Week」についての情報が紹介されています。続きを読む

【筋トレ・ストレッチ】2020年4月11日 07:36 閲覧数:112900

体幹トレーニングについての情報(実施の目的と注意点)が紹介されています。続きを読む

【筋トレ・ストレッチ】2020年4月11日 07:13 閲覧数:105560

トレーニングに対する筋肥大の個人差(筋肥大に関わる遺伝的体質)についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2020年3月31日 06:00 閲覧数:138563

土井雪広さんによる、バランスボールを使った筋力トレーニング紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2020年1月20日 06:00 閲覧数:79134

サイクリストもジムでストレングストレーニングをした方がよいかどうかについて解説の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【冬のトレーニング】【筋トレ・ストレッチ】2019年10月31日 06:00 閲覧数:158445

冬の悪天候時におすすめのトレーニングセッション紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2019年10月22日 06:00 閲覧数:90440

サイクリストにおすすめの、5種類の「ジムでの重要エクササイズ」紹介の動画です。続きを読む

【筋トレ・ストレッチ】2019年8月28日 11:20 閲覧数:79343

為末大さんが、筋力トレーニングが必要な理由等についてわかりやすく解説されています(サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】【筋トレ・ストレッチ】2019年4月29日 06:00 閲覧数:139815

ライド後におすすめのストレッチ、トップ7紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2019年4月8日 06:00 閲覧数:100634

「バイク上で行う筋力トレーニングには効果があるのか、フィクションでしかないのか?」について解説の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2019年3月22日 06:00 閲覧数:102671

トライアスリート向けの、柔軟性向上のためのヨガ・エクササイズ紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2019年2月11日 06:00 閲覧数:104101

サイクリスト向けの、筋力と柔軟性向上のための10種類のヨガ・エクササイズ紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2019年1月16日 06:00 閲覧数:108333

腰痛のリスクを軽減するための、7つのエクササイズ紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2019年1月8日 06:00 閲覧数:107789

サイクリストのためのコア(体幹)トレーニング紹介の動画です。ハードな5種類のエクササイズが紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【筋トレ・ストレッチ】2018年12月21日 06:00 閲覧数:219554

バイク上で行える、筋力・筋持久力を向上を目的としたトレーニングメニュー紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2018年12月6日 06:00 閲覧数:111664

トライアスリートのためのプライオメトリクス・トレーニング紹介の動画です。ランやバイクにおけるスピードやパワー向上が期待できる5種類のエクササイズが紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2018年10月4日 06:00 閲覧数:123837

トライアスリートのための、怪我を予防するための6種類のエクササイズ紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【初心者のためのヒント】【筋トレ・ストレッチ】2018年10月3日 06:00 閲覧数:152835

サイクリストのためのコア(体幹)トレーニング紹介の動画です。初心者向けの6種類のエクササイズが紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2018年8月29日 06:00 閲覧数:134858

トライアスリートのための、バイクのパワー出力を高める4種類のエクササイズ紹介の動画です。続きを読む

【PR版動画】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2018年6月11日 06:00 閲覧数:139690

お尻の筋肉のストレッチ紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【筋トレ・ストレッチ】2018年2月7日 06:00 閲覧数:299809

ペダリングトルク強化を目的とした、ストレングスセッション(高トルク・低ケイデンスでのトレーニング=SFR)の動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL (努力レベル)、ケイデンス(RPM)で、画面上に表示されます。映像は、ファルツァレーゴ峠の実走時のものです。セッションの構成は以下の通りです。続きを読む

【筋トレ・ストレッチ】2017年12月14日 14:28 閲覧数:158126

Peaks Coaching Group Janan の南部コーチによる、自転車に特化したウエイトトレーニングの指導事例についての情報が紹介されています。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2017年4月24日 16:44 閲覧数:349736

ローリング・スタートにしないでください。全身の力を使って、ペダルを踏み込みましょう。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2017年3月8日 12:37 閲覧数:186222

自転車をより速く乗るためにオススメのウェイトトレーニング方法について、名古屋のトレーニングジム「Cycle Studio i」の代表であり、Peaks Coaching Group Japan のコーチでもある伊藤透コーチが動画付で解説されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2017年1月4日 06:00 閲覧数:251163

サイクリストのための6分間の自重トレーニング(器具を使用しない筋力トレーニング)紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2016年12月23日 06:00 閲覧数:256034

サイクリストのためのコア(体幹)トレーニング紹介のYouTube動画です(サイクリストがなりがちな「猫背」などの日常生活で望ましくない姿勢の改善や、ケガ予防に役立つ6種類のエクササイズが紹介されています)。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2016年11月18日 06:24 閲覧数:442495

上半身の動きを最小限に抑えましょう。上っている最中でも「ハンドルバーの上でピアノを弾ける」くらいのイメージで行ってください。続きを読む

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2016年11月16日 07:26 閲覧数:305158

全力を出し切りましょう。低ケイデンスで最大限の力を振り絞ることが重要です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2016年11月12日 10:13 閲覧数:377993

このメニューは、筋力がリミッターになっている人向けです。続きを読む

【ヒルクライム・上り】【期分け・練習計画】【筋トレ・ストレッチ】2016年9月19日 15:51 閲覧数:351782

クライマーではない人がクライマーになりたいときに試すべきトレーニング(単純に体重を落とすことだけがパフォーマンスを上げることではないという事例)について、Peaks Coaching Group Janan の伊藤コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ペダリング・ポジション・スキル】【レース対策情報・レース戦術】【筋トレ・ストレッチ】2016年8月29日 10:59 閲覧数:321853

ホセ・ビセンテ・トリビオ選手(MATRIX POWERTAG)による、レース前に行うストレッチ紹介の動画です(ペダリングの動画もあります)。続きを読む

【初心者のためのヒント】【筋トレ・ストレッチ】2016年2月10日 10:15 閲覧数:354638

持久系アスリートが筋力トレーニングを行うことの是非については、いまだに人によって意見の分かれるところでもあります。私個人としては、指導したサイクリストが筋力トレーニングで大きな効果を得ていることを実感しています。特に、筋力がリミッターになっている選手や、平坦な地域に住んでいる選手には効果的だと思われます。重要なのは、筋力トレーニングへのアプローチの方法です。単に一般的な筋力トレーニングのプログラムや、ボディビルのプログラムに従うだけでは、サイクリストが最大の能力を発揮できるようにはなりません。サイクリストが効果的な筋力トレーニングを行うためには、以下の重要な原則に従う必要があります。続きを読む

【初心者のためのヒント】【筋トレ・ストレッチ】2016年2月9日 11:02 閲覧数:317574

研究によれば、筋力がつくことでサイクリングの持久力に望ましい効果が見られますが、VO2maxは変わりません。一見、矛盾しているように思えるこの現象の理由として考えられるのは、ウェイト・トレーニングによって持久力に欠かせない筋肉である遅筋が鍛えられ、遅筋だけでペダリングに必要な力の労力の大半をまかなえるようになり、速筋の出番が減るというものです。速筋は疲労しやすいため、速筋を動員する必要が減ることは、持久力の向上につながります。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【初心者のためのヒント】【筋トレ・ストレッチ】2016年1月26日 06:00 閲覧数:323922

サイクリストのためのコア(体幹)トレーニング紹介のYouTube動画です(パフォーマンス向上やケガ予防に役立つ、自重で行う<ウェイト等不要の>5種類のエクササイズが紹介されています)。続きを読む

【筋トレ・ストレッチ】2015年12月28日 11:45 閲覧数:307562

科学的知見によって支持されれている、持久系競技のアスリートがウエイトトレーニングを取り入れるメリットについての情報(論文レビュー)などが紹介されています。続きを読む

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【筋トレ・ストレッチ】2015年7月7日 00:05 閲覧数:964760

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、高強度・低ケンデンスの追い込むインターバルと低強度・高回転ペダリングの回復インターバルを組み合わせた「筋持久力の強化」のためのインターバル、「8+4インターバル(筋持久力インターバル)」です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2015年4月30日 06:00 閲覧数:405570

サイクリスト向けの、体幹強化と柔軟性向上のための35分間のヨガ・セッションのYouTube動画です。各ワークアウトが「何に効果があるか」も紹介されています(画面右上に表示されます)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2015年3月16日 06:00 閲覧数:405777

ティンコフ=サクソのコア・トレーニングの様子のYouTube動画です。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】【筋トレ・ストレッチ】2015年2月20日 13:05 閲覧数:610711

35才以上のマスターズアスリートのための「アンチエージングのトレーニング方法の基本」(加齢によるスローダウンの3大要因と、その対処方法)についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【初心者のためのヒント】【筋トレ・ストレッチ】2014年12月19日 06:00 閲覧数:475582

肩こりを解消する方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【初心者のためのヒント】【筋トレ・ストレッチ】2014年12月16日 06:00 閲覧数:455927

首の痛みを軽減する方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2014年12月5日 06:00 閲覧数:451456

ライド後におすすめのストレッチ、トップ5紹介のYouTube動画です。続きを読む

【筋トレ・ストレッチ】2014年8月11日 14:10 閲覧数:433773

為末大さんによる、体幹トレーニングについての指摘記事が掲載されています。続きを読む

【LSD】【ヒルクライム・上り】【ロード・レーサのダイエット】【筋トレ・ストレッチ】2014年4月7日 05:55 閲覧数:1245398

西薗良太さんのトレーニングセミナー情報について紹介されています(質疑応答の中から、『体幹や筋力トレーニングの有効性』『ヒルクライムののトレーニング方法』『LSDの有効性』『体重管理』といった読者の方にもタメになる内容が紹介されています)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ペダリング・ポジション・スキル】【筋トレ・ストレッチ】2014年2月7日 06:00 閲覧数:715737

オリカ・グリーンエッジの理学療法士であるロバート・ブラウン氏による「サイクリングでの怪我を防ぐためのコツ、トップ5」紹介のYouTube動画です。続きを読む

【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】【立ち読み版】【筋トレ・ストレッチ】2014年1月29日 05:45 閲覧数:866464

基礎体力を養成する時期は、慎重にトレーニングすることが何よりも大切です。この時期での高強度の練習や過度な練習量は、逆効果になってしまいます。では、何を基準に適度な練習を判断すればよいのでしょうか。トレーニング1年目のヒントを紹介します。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2013年12月20日 06:00 閲覧数:602463

2014年シーズンに向けたチーム・サクソ - ティンコフのトレーニング・キャンプでの、バイク・トレーニング前のコア・トレーニングなどのYouTube動画です。続きを読む

【疲労・回復・睡眠】【筋トレ・ストレッチ】2013年12月3日 06:00 閲覧数:957123

ガーミン・シャープのカイロプラクターに学ぶフォーム・ローラーの使い方紹介のYouTube動画です(実演はダニエル・マーティン)。走行練習後などに行うことで、筋肉のしくりをほぐし、徐々に柔軟性を高め、回復をサポートする効果が期待できます(日常的にマッサージを受けられない方におすすめです)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【筋トレ・ストレッチ】2013年11月18日 06:00 閲覧数:586268

ガーミン・シャープのカイロプラクターに学ぶ下背部など体幹の安定性を高めるためのダイナミック・ストレッチ紹介のYouTube動画です(実演はダニエル・マーティン)。走行練習前に行うことで、怪我の予防や走行時の快適性向上が期待できます。続きを読む

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