じてトレ

骨折──それは単なる事故や不運ではない。近年、プロ・アマ問わず多くの自転車競技選手が「骨の脆さ」に直面している。ロードバイクは心肺機能や持久力の向上には極めて優れたスポーツである一方で、骨に対する刺激が乏しいため、それが「骨の脆さ」につながるリスクがある。本記事では、研究事例や実践例をもとに、ロードレース選手の骨密度低下と骨折リスクについて紹介するととともに、現場で実践されている予防策や栄養・トレーニング上の工夫について解説する。続きを読む

スポーツにおいて、トレーニングや機材と同じくらい重要なのが「栄養」である。なかでも「炭水化物（Carbohydrates）」と「グリコーゲン（Glycogen）」は、アスリートにとって根本的かつ決定的なエネルギー源であり、その摂取量とタイミングは、パフォーマンスの成否を大きく左右する。本稿では、炭水化物とグリコーゲンの役割、摂取の指針、そして近年の研究知見をもとに、アスリートが知っておくべき基本事項を整理した。続きを読む

長時間に及ぶロードレースにおいて、筋グリコーゲン（糖質）の枯渇を防ぎ、後半の足の売り切れを回避することはレース結果に重大な結果を及ぼすといえる。これを実現するための手法として、糖質に依存しすぎず、脂肪を効率的にエネルギーとして利用できる身体を作るアプローチがある。これには「脂肪酸化能力の向上」が重要になる。今回は、研究論文等を参考に、脂肪酸化能力を高めるためのトレーニング方法、栄養戦略、ピリオダイゼーションにおける活用法等を紹介する。続きを読む

持久系スポーツ、特にサイクルロードレースでは、トレーニングや競技準備の段階でエネルギー供給量を最適化することが重要である。本記事では、「持久系スポーツにおけるトレーニング・競技準備のための燃料供給量を操作するための食事・運動戦略の共通理解に向けて」(Burke et al., 2018)の研究結果を基に、持久系スポーツにおける炭水化物および脂質の摂取を最適化するための方法について紹介する。続きを読む

本記事では、「食事のタイミングとカロリー配分」に関する研究を紹介する。今回紹介する研究（Ruddick-Collinsら, 2022）では、「朝にカロリーを多めに摂る（Morning loaded）」食事スタイルが、エネルギー消費量には大きな変化をもたらさない一方で、食欲を抑制する効果があることが示された。これは、体重管理が必要なロードレーサーのダイエット戦略に役立つ可能性がある。続きを読む

ダイエットを成功に導くキーポイントについての情報が紹介されています。続きを読む

土井雪広さんによる、補給食を自分で作る方法紹介の動画です。続きを読む

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土井雪広さんによる、「朝食は何を食べてるの？」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む

土井雪広さんによる、「補給食は何が好き？」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む

「好きな食べ物は何ですか？」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む

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プロ選手の体重や健康状態の管理方法紹介の動画です。続きを読む

最も効率的に糖質を吸収させる方法についての情報が紹介されています。続きを読む

新城幸也選手が直接指導した「競技者向けトレーニングキャンプ」についての情報が紹介されています。続きを読む

補給にまつわる5つのコツ紹介の動画です。続きを読む

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大宅陽子さんによる、森本誠さんへの質問コーナー「コンディショニング編」の動画です。続きを読む

大宅陽子さんによる、森本誠さんへの質問コーナー「食事編」の動画です。続きを読む

ツアー・オブ・ジャパン2019における、プロ選手の補給食紹介の動画です。続きを読む

補給食の収納方法、必要カロリー、食べるタイミングや順序、非常用補給食の収納場所等紹介の動画です。続きを読む

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プロ選手が実際に食べているものについて紹介の動画です。続きを読む

レース当日に最適な食事についての情報が紹介されています。続きを読む

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ロードバイクで走行中の補給方法と補給が必要な理由について解説の動画です。続きを読む

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サイクリストのための朝食「プロテイン・チョコレート・ココナッツ・オート」の作り方紹介の動画です。続きを読む

サイクリストのための回復食「ほうれん草プロテインパンケーキ」の作り方紹介の動画です。続きを読む

サイクリストのための朝食「ブルベリー・レモン・パンケーキ」の作り方紹介の動画です。続きを読む

Asker Jeukendrupに学ぶ、レースやサイクルイベントに向けた食事・補給の計画方法紹介の動画です。続きを読む

「プロの自転車選手は朝食に何を食べているのか？」についての情報が紹介されています。続きを読む

筋量を維持しながら脂肪を削るためのヒントについて、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

寺田新著『スポーツ栄養学: 科学の基礎から「なぜ?」にこたえる』についての情報が紹介されています（概要やサイクリストとしての活用方法のヒントについても紹介されています）。続きを読む

プロに学ぶエナジーバーの作り方紹介の動画です（SiS＜Science In Sport＞の工場見学の動画です）。続きを読む

レースの際の補給摂取のタイミングについて、KINAN Cycling Teamの山本元喜選手がわかりやすく解説されています。続きを読む

サイクリストのためのライド後の回復食、「リゾット」と「ファバーダ・アストゥリアーナ」の作り方紹介の動画です。続きを読む

パワーブレックファストとしてのスムージーの作り方紹介の動画です。続きを読む

複数ステージのサイクルイベントでの補給方法紹介の動画です。続きを読む

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補給地点でボトルやサコッシュを受け渡すさいのコツ紹介の動画です。続きを読む

サー・クリス・ホイに学ぶ栄養摂取のコツ、トップ5紹介の動画です。続きを読む

トレーニング後の回復を速める方法紹介の動画です。続きを読む