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ファンクショナル・オーバーリーチング（Functional Overreaching）は、競技力向上を目指すうえで効果的に疲労を活用するトレーニング戦略である。ロードレースのように高い持久力とパワーが要求される競技では、限界を押し広げるために強度の高いトレーニングを行うことが不可欠であるものの、負荷をかけすぎるとオーバートレーニング症候群に陥り、逆に競技成績が低下するリスクがある。そこで重要となるのが、短期間のパフォーマンス低下を意図的に起こし、十分な休養を挟むことで長期的にパフォーマンスを引き上げる「ファンクショナル・オーバーリーチング」を活用したトレーニング戦略だ。今回は、ファンクショナル・オーバーリーチングの効果的な活用方法や注意点について紹介する。
従来、トップ選手の身体能力を評価する場合には、最大酸素摂取量（VO2max）や乳酸性作業閾値（LT）、エコノミー（省エネ走法の上手さ）といった指標を用いられることが一般的であった。しかし、ナイキの「Breaking2」プロジェクトを分析した研究からは、これらの数値だけではエリートランナーの真の強さを十分に説明できず、むしろ長時間の運動後にこれらの能力がどの程度低下しにくいか、すなわち「疲労抵抗力」が勝負を分けるという知見が示された。
トレーニング中や重要なイベントの準備期間中に病気にかかることは、誰にとっても避けたい事態といえる。計画したトレーニングを病気でスキップすることで、目標達成の可能性が大きく損なわれることもある。本記事では、心拍変動（HRV）を利用して、体のストレスに対する反応を把握し、病気を予防する方法について紹介する。
大宅陽子さんによる、森本誠さんへの質問コーナー「コンディショニング編」の動画です。
ハードなトレーニングからの回復状況の定量化等に役立つ「HRV（Heart Rate Variability：心拍変動）」について解説の動画です。
週単位のトレーニングブロックでは、3～4日目ごとに休養日や回復日を設定しますが、月単位のトレーニングブロックでは、これと同じように3～4週目ごとに回復週を設けます（図9.1aと9.1bを参照）。
練習と休養からなる2～3日間単位の「トレーニングブロック」の間に、体は「オーバーリーチング」と呼ばれる状態になります。オーバーリーチングは、継続的なトレーニング負荷が与えられた結果として体に生じる現象で、疲労蓄積と細胞損傷が一定の限度を超えることを指します。
為末大さんが、休み方についてわかりやすく解説されています（陸上競技の話ですが、サイクリストにとっても示唆に富む内容です）。
トライアスリートのための回復食「リカバリー・スムージー」の作り方紹介の動画です。
回復を最大化するためのHRV（Heart Rate Variability：心拍変動）の使い方紹介の動画です。
4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード3「HIIT（高強度インターバルトレーニング）、ロングライド、回復」紹介の動画です。
トライアスロンのコーチらによる、オーバートレーニングとリカバリーについて解説の動画です（TrainingPeaksの活用方法などへの言及もあります）。
「ステージの間は、どうやってリラックスするの？」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。
回復走の行い方（強度・時間・タイミング）や、効果（メリット）など紹介の動画です。
トレーニング後の回復を速める方法紹介の動画です。
ブエルタ・ア・エスパーニャ2016における「休息日にはどれくらい乗るの？」との質問に対する回答紹介の動画です（個人差はありますが、足が固まってしまうのを防ぐために1～2時間程度乗る選手が多いようです）。
回復させる最も有効な手段である「睡眠」についての情報について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。
OFFを入れる理由について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。
GW後の過ごし方（体に大きな負荷をかけた後に留意すべき重要ポイント）について、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。
睡眠時間を確保することの重要性について、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。
サイクルイベント後の回復促進方法紹介のYouTube動画です。
回復のプロセスは、練習を基準にして、「練習前と練習中の回復」「練習直後の回復」「長期的な回復」の 3つの段階に分けることができます。各段階の回復計画を慎重に立てることで、回復を早め、次の練習の質を上げ、効果を高めることができるでしょう。
サイクリストのための風邪をひかないためのコツ（健康を保つためのコツ）、トップ10紹介のYouTube動画です。
練習後のリカバリー・ケーキ（回復用のケーキ）としておすすめの「バナナとデーツのケーキ」の作り方紹介のYouTube動画です。
サイクリストにおすすめの食事（含む食材）とドリンク、トップ10紹介のYouTube動画です。
オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング
オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング
ジロ・デ・イタリア2014におけるプロ選手の回復のコツ紹介のYouTube動画です。
ガーミン・シャープのカイロプラクターに学ぶフォーム・ローラーの使い方紹介のYouTube動画です（実演はダニエル・マーティン）。走行練習後などに行うことで、筋肉のしくりをほぐし、徐々に柔軟性を高め、回復をサポートする効果が期待できます（日常的にマッサージを受けられない方におすすめです）。
プロに学ぶ走行後のルーチンと疲労回復（リカバリー）方法紹介のYouTube動画です。
ガーミン・シャープのスポーツ科学指導者であるRobby Ketchell氏による、ツール・ド・フランスにおいてプロがクール・ダウン（ウォーム・ダウン）を行う理由紹介のYouTube動画です。
各ステージ後にローラーで軽く足を回すことで、「心拍数や血中乳酸濃度を下げることができ、結果的に回復をスピードアップできる」ことが説明されています。
ホビー・レーサー向けには、「練習からの帰宅前の5～10分軽く足を回せば帰宅後に改めてクール・ダウンをする必要はないものの、レース直後にローラーに乗れば効果的だろう」とアドバイスされています。
レースでは体を限界まで追い込めるので「最高の練習」と呼ばれることもある。しかし負荷が高い分、回復も重要になる。レース後の回復促進方法にはさまざまなものがあるが、今回はクールダウン時のローラーの活用方法を紹介する。
チーム・スカイ・プロ・サイクリングのグランツールにおける食事についての講演のYouTube動画です（No.4まであります）。
インターバル・トレーニングは体力向上に有効な練習方法の代表ともいえるが、疲労がたまって意欲がわかない場合もあるかも知れない。今回は、『The Time-Crunched Cyclist』を参考に、インターバル・トレーニングをスキップするかどうかの判断方法を紹介する。
比較的時間に余裕がある場合は、1回に長時間練習するのと、2回に分けて練習するのと、どちらが効果的なのだろうか。今回は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル
トレーニング後のマッサージは、疲労回復促進手段として、多くの選手やコーチが採用している。その手順にはさまざまだが、今回は『勝つための自転車レーステクニック』などを参考に、グレッグ・レモンらを育てた名伯楽であるE・ボリセヴィチ氏おすすめのセルフ・マッサージの手順を紹介する。
オーバートレーニングは「練習と休養のバランスが崩れ、運動能力が低下すること」だ。重症の場合は回復まで数か月を要する場合もあり、その間に体力はさらに低下してしまうので、なるべく避けたいところだろう。今回は『サイクリスト・トレーニング・バイブル（CTB）
ロード・レーサーは、過度にアルコールを摂取しないほうがよいといわれている。これはなぜなのだろうか。
以前、普段よりも多く睡眠時間を取ることでパフォーマンスが改善したという研究事例を紹介したが、大多数の人は「忙しい日常生活の中で、十分な睡眠を取るというのは難しい」というのが実際だろう。それでは睡眠不足の場合、パフォーマンスにどのような影響があるのだろうか。今回はこれについて『コーチング・クリニック2010年10月号』などを参考に紹介する。
