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【疲労・回復・睡眠】2019年11月22日 00:06 閲覧数:14371

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【疲労・回復・睡眠】2019年11月20日 00:06 閲覧数:24064

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【疲労・回復・睡眠】2019年11月18日 00:06 閲覧数:28774

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【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2019年11月4日 06:00 閲覧数:41157

トライアスリートのための回復のコツ、トップ4紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【疲労・回復・睡眠】2019年8月19日 06:00 閲覧数:58783

大宅陽子さんによる、森本誠さんへの質問コーナー「コンディショニング編」の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2019年8月5日 06:00 閲覧数:52343

回復状態を定量化するためのウエアラブルデバイス「WHOOP」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2019年8月1日 06:00 閲覧数:57694

ハードなトレーニングからの回復状況の定量化等に役立つ「HRV(Heart Rate Variability:心拍変動)」について解説の動画です。続きを読む

【疲労・回復・睡眠】2019年7月18日 13:57 閲覧数:41717

睡眠時間と持久系運動のパフォーマンスについての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2019年5月13日 06:00 閲覧数:80851

ライド後に犯しがちな5つのミスについて解説の動画です。続きを読む

【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】【立ち読み版】2019年5月9日 00:15 閲覧数:114120

週単位のトレーニングブロックでは、3~4日目ごとに休養日や回復日を設定しますが、月単位のトレーニングブロックでは、これと同じように3~4週目ごとに回復週を設けます(図9.1aと9.1bを参照)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】【筋トレ・ストレッチ】2019年4月29日 06:00 閲覧数:84716

ライド後におすすめのストレッチ、トップ7紹介の動画です。続きを読む

【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】【立ち読み版】2019年4月9日 00:15 閲覧数:121763

練習と休養からなる2~3日間単位の「トレーニングブロック」の間に、体は「オーバーリーチング」と呼ばれる状態になります。オーバーリーチングは、継続的なトレーニング負荷が与えられた結果として体に生じる現象で、疲労蓄積と細胞損傷が一定の限度を超えることを指します。続きを読む

【疲労・回復・睡眠】2019年3月20日 12:38 閲覧数:72941

為末大さんが、休み方についてわかりやすく解説されています(陸上競技の話ですが、サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【疲労・回復・睡眠】2019年2月6日 06:00 閲覧数:99466

トライアスリートのための回復食「リカバリー・スムージー」の作り方紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2018年9月18日 06:00 閲覧数:118195

サイクリストのための回復食「アップルパイ・スムージー」の作り方紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2018年8月13日 06:00 閲覧数:159676

回復を最大化するためのHRV(Heart Rate Variability:心拍変動)の使い方紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【疲労・回復・睡眠】2018年7月24日 06:00 閲覧数:211424

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード3「HIIT(高強度インターバルトレーニング)、ロングライド、回復」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2018年6月28日 06:00 閲覧数:100828

「休息日には何をしているの?」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2018年4月11日 06:00 閲覧数:129068

トライアスロンのコーチらによる、オーバートレーニングとリカバリーについて解説の動画です(TrainingPeaksの活用方法などへの言及もあります)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2018年3月12日 06:00 閲覧数:118775

「ステージの間は、どうやってリラックスするの?」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【初心者のためのヒント】【疲労・回復・睡眠】2017年5月26日 06:00 閲覧数:185962

回復走の行い方(強度・時間・タイミング)や、効果(メリット)など紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【初心者のためのヒント】【疲労・回復・睡眠】2016年11月18日 06:00 閲覧数:314795

トレーニング後の回復を速める方法紹介の動画です。続きを読む

【疲労・回復・睡眠】2016年9月16日 13:51 閲覧数:211804

脚全体のマッサージ機材「エアーマッサージャー EW-RA96 レッグリフレ」についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2016年9月7日 06:00 閲覧数:193436

ブエルタ・ア・エスパーニャ2016における「休息日にはどれくらい乗るの?」との質問に対する回答紹介の動画です(個人差はありますが、足が固まってしまうのを防ぐために1~2時間程度乗る選手が多いようです)。続きを読む

【疲労・回復・睡眠】2016年7月21日 10:49 閲覧数:239146

回復させる最も有効な手段である「睡眠」についての情報について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】2016年7月11日 07:51 閲覧数:267733

OFFを入れる理由について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】2016年5月10日 09:58 閲覧数:271432

GW後の過ごし方(体に大きな負荷をかけた後に留意すべき重要ポイント)について、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

【初心者のためのヒント】【疲労・回復・睡眠】2016年2月3日 10:54 閲覧数:294342

睡眠時間を確保することの重要性について、Peaks Coaching Group Janan の中田コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【初心者のためのヒント】【疲労・回復・睡眠】2015年11月30日 06:00 閲覧数:315715

サイクルイベント後の回復促進方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

【サプリ・食事・補給】【疲労・回復・睡眠】【立ち読み版】2015年9月23日 16:39 閲覧数:521579

回復のプロセスは、練習を基準にして、「練習前と練習中の回復」「練習直後の回復」「長期的な回復」の 3つの段階に分けることができます。各段階の回復計画を慎重に立てることで、回復を早め、次の練習の質を上げ、効果を高めることができるでしょう。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【初心者のためのヒント】【疲労・回復・睡眠】2015年2月9日 06:00 閲覧数:570867

サイクリストのための風邪をひかないためのコツ(健康を保つためのコツ)、トップ10紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【疲労・回復・睡眠】2015年2月6日 06:00 閲覧数:530534

練習後のリカバリー・ケーキ(回復用のケーキ)としておすすめの「バナナとデーツのケーキ」の作り方紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【疲労・回復・睡眠】2015年1月23日 06:00 閲覧数:568448

サイクリストにおすすめの食事(含む食材)とドリンク、トップ10紹介のYouTube動画です。続きを読む

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【疲労・回復・睡眠】2014年9月16日 07:00 閲覧数:1120007

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』で紹介されている回復日用のインターバル・トレーニングのメニュー、「30+30インターバル(回復日用)」です。続きを読む

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【疲労・回復・睡眠】2014年9月8日 07:00 閲覧数:1075960

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』で紹介されている回復日用のインターバル・トレーニングのメニュー、「15+15インターバル(回復日用)」です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2014年6月2日 06:00 閲覧数:484808

ジロ・デ・イタリア2014におけるプロ選手の回復のコツ紹介のYouTube動画です。続きを読む

【疲労・回復・睡眠】【筋トレ・ストレッチ】2013年12月3日 06:00 閲覧数:907877

ガーミン・シャープのカイロプラクターに学ぶフォーム・ローラーの使い方紹介のYouTube動画です(実演はダニエル・マーティン)。走行練習後などに行うことで、筋肉のしくりをほぐし、徐々に柔軟性を高め、回復をサポートする効果が期待できます(日常的にマッサージを受けられない方におすすめです)。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2013年7月31日 06:00 閲覧数:643526

プロに学ぶ走行後のルーチンと疲労回復(リカバリー)方法紹介のYouTube動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【疲労・回復・睡眠】2013年7月8日 06:00 閲覧数:601151

ガーミン・シャープのスポーツ科学指導者であるRobby Ketchell氏による、ツール・ド・フランスにおいてプロがクール・ダウン(ウォーム・ダウン)を行う理由紹介のYouTube動画です。

各ステージ後にローラーで軽く足を回すことで、「心拍数や血中乳酸濃度を下げることができ、結果的に回復をスピードアップできる」ことが説明されています。

ホビー・レーサー向けには、「練習からの帰宅前の5~10分軽く足を回せば帰宅後に改めてクール・ダウンをする必要はないものの、レース直後にローラーに乗れば効果的だろう」とアドバイスされています。

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【レース対策情報・レース戦術】【疲労・回復・睡眠】2012年10月16日 07:29 閲覧数:655067

レースでは体を限界まで追い込めるので「最高の練習」と呼ばれることもある。しかし負荷が高い分、回復も重要になる。レース後の回復促進方法にはさまざまなものがあるが、今回はクールダウン時のローラーの活用方法を紹介する。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【疲労・回復・睡眠】2012年10月11日 06:59 閲覧数:791813

チーム・スカイ・プロ・サイクリングのグラン・ツアーにおける食事についての講演のYouTube動画です(No.4まであります)。続きを読む

【トレーニングメニュー】【疲労・回復・睡眠】2012年10月9日 07:00 閲覧数:786235

インターバル・トレーニングは体力向上に有効な練習方法の代表ともいえるが、疲労がたまって意欲がわかない場合もあるかも知れない。今回は、『The Time-Crunched Cyclist』を参考に、インターバル・トレーニングをスキップするかどうかの判断方法を紹介する。続きを読む

【LSD】【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】2012年10月2日 07:00 閲覧数:978273

比較的時間に余裕がある場合は、1回に長時間練習するのと、2回に分けて練習するのと、どちらが効果的なのだろうか。今回は、『サイクリスト・トレーニング・バイブル』などを参考に「1日の練習を分割するかどうかについてのヒント」を紹介する。続きを読む

【疲労・回復・睡眠】2012年9月28日 07:00 閲覧数:626322

トレーニング後のマッサージは、疲労回復促進手段として、多くの選手やコーチが採用している。その手順にはさまざまだが、今回は『勝つための自転車レーステクニック』などを参考に、グレッグ・レモンらを育てた名伯楽であるE・ボリセヴィチ氏おすすめのセルフ・マッサージの手順を紹介する。続きを読む

【疲労・回復・睡眠】2012年9月27日 07:00 閲覧数:616886

オーバートレーニングは「練習と休養のバランスが崩れ、運動能力が低下すること」だ。重症の場合は回復まで数か月を要する場合もあり、その間に体力はさらに低下してしまうので、なるべく避けたいところだろう。今回は『サイクリスト・トレーニング・バイブル(CTB)』や『SERIOUS CYCLING』を参考に「オーバートレーニングを避けるコツ」を紹介する。続きを読む

【レース対策情報・レース戦術】【疲労・回復・睡眠】2012年9月18日 07:00 閲覧数:657788

ロード・レーサーは、過度にアルコールを摂取しないほうがよいといわれている。これはなぜなのだろうか。続きを読む

【疲労・回復・睡眠】2012年9月11日 07:00 閲覧数:597177

以前、普段よりも多く睡眠時間を取ることでパフォーマンスが改善したという研究事例を紹介したが、大多数の人は「忙しい日常生活の中で、十分な睡眠を取るというのは難しい」というのが実際だろう。それでは睡眠不足の場合、パフォーマンスにどのような影響があるのだろうか。今回はこれについて『コーチング・クリニック2010年10月号』などを参考に紹介する。続きを読む

【サプリ・食事・補給】【疲労・回復・睡眠】2012年9月7日 07:00 閲覧数:855349

練習直後のなるべく早いタイミング(おすすめは30分以内)で炭水化物を摂取すると、練習中に減少した筋グリコーゲンの貯蔵量を素早く増加させる(回復させる)効果があると知られている。これは多くの研究結果で確認されており、この方法は回復を早めるのに有効だといえる。それでは練習後のプロテイン摂取はどうだろうか?この研究結果などについてジョー・フリール氏のブログより紹介する。続きを読む

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