6ページ中1ページ目
VO2maxパワー（5分間のパワー）を向上させる方法紹介の動画です。
もっと速くなるための4つのワークアウト紹介の動画です。
FTP向上を目的とした高強度スプリント・インターバル、「マイクロバースト・インターバル」紹介の動画です。
筋力やFTP向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、カンポロンゴ峠の実走時のものです。
朝練、ハードなライドやレースのウォーミングアップ、時短トレーニングと多用途に活用可能な、漸増的負荷方式のトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ガルデーナ峠の実走時のものです。
VO2maxやフィットネスの向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ポルドイ峠の実走時のものです。
冬の実走トレーニングにおすすめの、4つのキラーワークアウト紹介の動画です。
筋持久力や有酸素運動能力の強化を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ファルツァーレゴ峠の実走時のものです。
フィットネスやFTP向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ジアウ峠の実走時のものです。
長時間練習できないときに役立つ、30分間で終了する時短トレーニングセッション紹介の動画です。
フィットネス向上やスプリント・パワー強化を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。
フィットネス向上やパワー強化を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ヴァルパローラ峠の実走時のものです。
バイク上で行える、筋力・筋持久力を向上を目的としたトレーニングメニュー紹介の動画です。
ジャンクマイルを回避するための、4つのサイクリング・ワークアウト紹介の動画です。
真のスプリンターになれるかどうかは、遺伝でほぼ決まります。スプリンターは、生まれながらにしてスプリンターなのです。言い換えると「鈍足のロバが足の速いロバになることはできても、ロバが競走馬に変身することは絶対にない」ということです。ロバは単純に足が遅い動物として生まれるわけですが、これは多くのスプリンター脚質ではない選手も同じです。
「一番ハードなトレーニングセッションは？」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。
自転車で走行中にほんの数秒～数分間だけ維持できる強度がどのようなものか、皆さんはご存知だと思います。このような時に必要になる無酸素パワーは、特定のトレーニング・プログラムに取り組むことで強化できます。
トライアスリートのための、バイクでのスイートスポットトレーニング（SST）の行い方紹介の動画です。
4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード4「最重要イベントのためのテーパリング方法」紹介の動画です。
4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード3「HIIT（高強度インターバルトレーニング）、ロングライド、回復」紹介の動画です。
4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード2「テスト、トレーニングセッション、ワークアウトの記録」紹介の動画です。
自分のアタックが成功しない理由をしりたいと思ったことはないでしょうか？レースに勝つための試みが思い通りの成果につながらない主な理由は、3つあります。
ヒルクライムコース向けトレーニングメニュー紹介の動画です。
スプリントの成功はさまざまな要因に左右されます。もちろんパワー出力もそのうちの1つですが、他にも、位置取り、タイミング、技術、運、そして勇気なども必要です。スプリント・パワーは、ベーストレーニングの段階から1年を通じて向上させていきます。まずはフォームの改善から始め、その後にスプリント特有の筋力を強化します。正しいフォームと強い筋力によって、スプリント・パワーは向上します。スプリント・パワーは、いかにハードにペダルを踏めるか、いかに速く無理なくペダルを回せるかで決まります。シーズンを通して、スプリントのすべての要素のトレーニングを継続しましょう。
自転車通勤でのトレーニング方法（HIIT Hill Reps）紹介の動画です（上りを利用したHIITのセッションが紹介されています）。
ベース体力の土台を築いた後、高度な体力要素を鍛える段階に進みます。この時期の目標は、トレーニングの内容を、重要なレースに特有の要件に可能な限り近づけることです。そのために、トレーニング内容を、6章で紹介した高度な体力要素を鍛えるものに変えていきます。前述したように、高度な体力要素とは、「筋持久力」「無酸素持久力」「スプリント・パワー」のことです。
自転車通勤でのトレーニング方法（Threshold Workout）紹介の動画です。
閾値パワー強化用のトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。
30分間のHIITセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。
時間効率を求めるのであれば、高強度をメインに練習する必要があります。この記事では、VO2maxを強化するベストの方法を紹介します。この方法は、VO2maxを強化するのに最適であるだけでなく、時間効率がひじょうによい点が特徴です。
ペダリングトルク強化を目的とした、ストレングスセッション（高トルク・低ケイデンスでのトレーニング＝SFR）の動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ファルツァレーゴ峠の実走時のものです。セッションの構成は以下の通りです。
室内ローラー練やジムでのトレーニングに最適な、チャレンジングなトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ポルドイ峠の実走時のものです。セッションの構成は以下の通りです。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）の基礎知識について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。
ケイデンスに変化を加えた、閾値パワー向上を目的としたオーバーアンダーインターバルの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、セッラ峠の実走時のものです。セッションの構成は以下の通りです。
シクロクロスの実力を高めるための4つのトレーニング・セッション紹介の動画です。
Zwiftのグループ・ワークアウトでのHIIT（高強度インターバルトレーニング）セッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）で、画面上に表示されます。セッションの構成は以下の通りです。
ヒルクライム能力強化用の、40分間のチャレンジングなトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ガルデーナ峠の実走時のものです。
もっと強く速くなるための、5つのキラーワークアウト紹介の動画です（2018年版です）。
限界に近い状態でのパワー強化のための、高強度トレーニングセッションの動画です。5分間のアップ後に、テンポ走（LTパワーの約80％）ベースで2分間走行。その後、インターバルを5本行います。インターバルは、30秒間全力走の後、2分間閾値で走行。ラスト30秒で全力を振り絞ります。インターバル間は、2分間楽に足を回します。レース最終局面で、勝ちを狙って集団から単独で抜け出し（最初の30秒）、そのギャップを維持（2分間）、そのまま集団を振り切ってゴールを目指す（最後の30秒）という状況をイメージしながら行います。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ファルツァレーゴ峠の実走時のものです。
20分間の高強度トレーニングセッションの動画です。3分間のアップ後に、テンポ走（LTパワーの約80％）ベースで14分間の走行を開始、2分毎に20秒間全力スプリントを織り交ぜます。ラスト3分でクールダウンをします（クールダウンの時間は延長しても構いません）。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、カンポロンゴ峠の実走時のものです。
ミカル・クヴィアトコウスキらチームスカイの選手と共に行う、エアロビック・ケイデンス・セッションの動画です。5分のブロックに分割されたケイデンス・ドリルで構成されており、パワー出力の向上が期待できます。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。
