じてトレ

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FTP、TTE、スタミナ（Stamina）の強化方法紹介の動画です。続きを読む

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サイクリングで体重を落とすコツ紹介の動画です。続きを読む

レースに向けて体を仕上げるための、プロ選手の「8つのトレーニングの秘密」紹介の動画です。続きを読む

自転車競技のウォーミングアップ方法について、西薗良太さんがわかりやすく解説されています。続きを読む

VO2maxパワー（5分間のパワー）を向上させる方法紹介の動画です。続きを読む

もっと速くなるための4つのワークアウト紹介の動画です。続きを読む

FTP向上を目的とした高強度スプリント・インターバル、「マイクロバースト・インターバル」紹介の動画です。続きを読む

筋力やFTP向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、カンポロンゴ峠の実走時のものです。続きを読む

練習仲間に勝つための、3つのワークアウト紹介の動画です。続きを読む

朝練、ハードなライドやレースのウォーミングアップ、時短トレーニングと多用途に活用可能な、漸増的負荷方式のトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ガルデーナ峠の実走時のものです。続きを読む

VO2maxやフィットネスの向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ポルドイ峠の実走時のものです。続きを読む

冬の実走トレーニングにおすすめの、4つのキラーワークアウト紹介の動画です。続きを読む

筋持久力や有酸素運動能力の強化を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ファルツァーレゴ峠の実走時のものです。続きを読む

フィットネスやFTP向上を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ジアウ峠の実走時のものです。続きを読む

長時間練習できないときに役立つ、30分間で終了する時短トレーニングセッション紹介の動画です。続きを読む

フィットネス向上やスプリント・パワー強化を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

フィットネス向上やパワー強化を目的とした、トレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ヴァルパローラ峠の実走時のものです。続きを読む

バイク上で行える、筋力・筋持久力を向上を目的としたトレーニングメニュー紹介の動画です。続きを読む

ジャンクマイルを回避するための、4つのサイクリング・ワークアウト紹介の動画です。続きを読む

真のスプリンターになれるかどうかは、遺伝でほぼ決まります。スプリンターは、生まれながらにしてスプリンターなのです。言い換えると「鈍足のロバが足の速いロバになることはできても、ロバが競走馬に変身することは絶対にない」ということです。ロバは単純に足が遅い動物として生まれるわけですが、これは多くのスプリンター脚質ではない選手も同じです。続きを読む

「一番ハードなトレーニングセッションは？」との質問に対するプロ選手の回答紹介の動画です。続きを読む

自転車で走行中にほんの数秒～数分間だけ維持できる強度がどのようなものか、皆さんはご存知だと思います。このような時に必要になる無酸素パワーは、特定のトレーニング・プログラムに取り組むことで強化できます。続きを読む

トライアスリートのための、バイクでのスイートスポットトレーニング（SST）の行い方紹介の動画です。続きを読む

スプリント力の強化方法紹介の動画です。続きを読む

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード4「最重要イベントのためのテーパリング方法」紹介の動画です。続きを読む

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード3「HIIT（高強度インターバルトレーニング）、ロングライド、回復」紹介の動画です。続きを読む

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード2「テスト、トレーニングセッション、ワークアウトの記録」紹介の動画です。続きを読む

自分のアタックが成功しない理由をしりたいと思ったことはないでしょうか？レースに勝つための試みが思い通りの成果につながらない主な理由は、3つあります。続きを読む

自転車通勤での筋持久力トレーニング方法紹介の動画です。続きを読む

ヒルクライムコース向けトレーニングメニュー紹介の動画です。続きを読む

スプリントの成功はさまざまな要因に左右されます。もちろんパワー出力もそのうちの1つですが、他にも、位置取り、タイミング、技術、運、そして勇気なども必要です。スプリント・パワーは、ベーストレーニングの段階から1年を通じて向上させていきます。まずはフォームの改善から始め、その後にスプリント特有の筋力を強化します。正しいフォームと強い筋力によって、スプリント・パワーは向上します。スプリント・パワーは、いかにハードにペダルを踏めるか、いかに速く無理なくペダルを回せるかで決まります。シーズンを通して、スプリントのすべての要素のトレーニングを継続しましょう。続きを読む

自転車通勤でのトレーニング方法（HIIT Hill Reps）紹介の動画です（上りを利用したHIITのセッションが紹介されています）。続きを読む

ベース体力の土台を築いた後、高度な体力要素を鍛える段階に進みます。この時期の目標は、トレーニングの内容を、重要なレースに特有の要件に可能な限り近づけることです。そのために、トレーニング内容を、6章で紹介した高度な体力要素を鍛えるものに変えていきます。前述したように、高度な体力要素とは、「筋持久力」「無酸素持久力」「スプリント・パワー」のことです。続きを読む

自転車通勤でのトレーニング方法（Threshold Workout）紹介の動画です。続きを読む

時間がない時のトレーニング方法紹介の動画です。続きを読む

閾値パワー強化用のトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

30分間の室内サイクリングワークアウトの動画です。続きを読む

パワープロフィールの作り方紹介の動画です。続きを読む

30分間のHIITセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。続きを読む

時間効率を求めるのであれば、高強度をメインに練習する必要があります。この記事では、VO₂maxを強化するベストの方法を紹介します。この方法は、VO₂maxを強化するのに最適であるだけでなく、時間効率がひじょうによい点が特徴です。続きを読む

ペダリングトルク強化を目的とした、ストレングスセッション（高トルク・低ケイデンスでのトレーニング＝SFR）の動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ファルツァレーゴ峠の実走時のものです。セッションの構成は以下の通りです。続きを読む

室内ローラー練やジムでのトレーニングに最適な、チャレンジングなトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ポルドイ峠の実走時のものです。セッションの構成は以下の通りです。続きを読む

高強度インターバルトレーニング（HIIT）の基礎知識について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

ケイデンスに変化を加えた、閾値パワー向上を目的としたオーバーアンダーインターバルの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、セッラ峠の実走時のものです。セッションの構成は以下の通りです。続きを読む

シクロクロスの実力を高めるための4つのトレーニング・セッション紹介の動画です。続きを読む

Zwiftのグループ・ワークアウトでのHIIT（高強度インターバルトレーニング）セッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）で、画面上に表示されます。セッションの構成は以下の通りです。続きを読む

ヒルクライム能力強化用の、40分間のチャレンジングなトレーニングセッションの動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ガルデーナ峠の実走時のものです。続きを読む