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【期分け・練習計画】2019年6月18日 08:11 閲覧数:34698

為末大さんが、年齢に応じたトレーニング方法についてわかりやすく解説されています(サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2019年6月9日 00:15 閲覧数:67535

トレーニングの内容は、記録しておく必要があります。また、トレーニングゾーン別に練習時間を記録し、トレーニング強度も測定しなければなりません。トレーニング日誌にこれらを記録することによって、トレーニングがいつ効果的で、いつ効果的でなかったかを判断できるようになります。これは、アスリートにとってきわめて貴重な財産になります。続きを読む

【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】【立ち読み版】2019年5月9日 00:15 閲覧数:79038

週単位のトレーニングブロックでは、3~4日目ごとに休養日や回復日を設定しますが、月単位のトレーニングブロックでは、これと同じように3~4週目ごとに回復週を設けます(図9.1aと9.1bを参照)。続きを読む

【期分け・練習計画】2019年4月30日 13:57 閲覧数:38132

為末大さんが、「ピーキング」についてわかりやすく解説されています(サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む

【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】【立ち読み版】2019年4月9日 00:15 閲覧数:87134

練習と休養からなる2~3日間単位の「トレーニングブロック」の間に、体は「オーバーリーチング」と呼ばれる状態になります。オーバーリーチングは、継続的なトレーニング負荷が与えられた結果として体に生じる現象で、疲労蓄積と細胞損傷が一定の限度を超えることを指します。続きを読む

【期分け・練習計画】2019年4月8日 12:52 閲覧数:45692

為末大さんが、練習の「量と質」についてわかりやすく解説されています(サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【期分け・練習計画】2019年3月25日 08:55 閲覧数:65397

ASR(Anaerobic Speed Reserve)についての情報が紹介されています。続きを読む

【期分け・練習計画】2019年3月22日 18:32 閲覧数:50988

ブロック・ピリオダイゼーション(Block Periodization)についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2019年3月7日 06:00 閲覧数:58190

WKO4を使ったコーチング方法、インターバルトレーニングの科学と技術について解説の動画です。続きを読む

【期分け・練習計画】2019年1月25日 08:06 閲覧数:83014

持久系競技のアスリートが競技能力を伸ばすための効果的なトレーニングモデルのひとつである「Polarized Training」について解説されています。続きを読む

【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2018年12月31日 17:00 閲覧数:61162

シマノレーシングの入部正太朗選手による「TSBシミュレーターの活用方法」についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年12月20日 06:00 閲覧数:53897

トライアスリートのための、トレーニングプランの組み方紹介の動画です。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2018年12月9日 00:15 閲覧数:97951

あなたはなぜ、トレーニングに打ち込んでいるのでしょうか? 達成したいことは何で、そのためには何をしなければならないでしょうか? 目標は、寒い土曜日の早朝にベッドから這い出し、数時間も自転車に乗るためのモチベーションを高めてくれます。目標はトレーニングの指針と、進捗を測るための基準を与えてくれます。そして、トレーニングの最適な計画にも役立ちます。続きを読む

【期分け・練習計画】2018年8月14日 06:04 閲覧数:131908

森本誠さんのトレーニング方法について紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年8月9日 06:00 閲覧数:130089

WKO4を使ったコーチング方法、パート2「iLevels」等について解説の動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】2018年8月6日 00:00 閲覧数:204139

私はメディカルドクターという職業柄、「(何かが)うまくいった」というのであれば、その証拠を確認したいと思っています。事実こそが重要です。エルゴメーターバイクでテストを実施し、「テスト結果の数字」を確認したいのです。「厳然たる事実」といってもよいでしょう。パフォーマンステストを実施すれば、現在の体力レベルの実態がしっかり把握できます。テスト結果は、評価やトレーニング・プログラムの最適化にも活用できます。続きを読む

【期分け・練習計画】2018年7月29日 07:07 閲覧数:66472

強度別のトレーニング時間配分についての情報(Time in Power Zoneの最適化を図るためのヒント)が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2018年7月24日 06:01 閲覧数:136573

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード4「最重要イベントのためのテーパリング方法」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2018年7月23日 06:00 閲覧数:142177

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード2「テスト、トレーニングセッション、ワークアウトの記録」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年7月20日 06:00 閲覧数:79157

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード1「計画と準備」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【期分け・練習計画】2018年7月17日 06:00 閲覧数:81351

サイクリストのための回復食「ほうれん草プロテインパンケーキ」の作り方紹介の動画です。続きを読む

【PR版動画】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年6月4日 06:00 閲覧数:67714

準備期(導入期)の時期、目的、頻度、メニューについて解説の動画です。続きを読む

【期分け・練習計画】2018年5月19日 07:53 閲覧数:52980

パワーデータ解析サービス「Xert Online」の新機能「Adaptive Planner」についての情報情報が紹介されています。トレーニングのフェーズ、目標に対する進捗度合い、疲労度やフィットネスの状態といった要素を反映して、「最も適切で無理のないメニューを提示してくれる」機能とのことです。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2018年4月6日 00:15 閲覧数:222386

ベース体力の土台を築いた後、高度な体力要素を鍛える段階に進みます。この時期の目標は、トレーニングの内容を、重要なレースに特有の要件に可能な限り近づけることです。そのために、トレーニング内容を、6章で紹介した高度な体力要素を鍛えるものに変えていきます。前述したように、高度な体力要素とは、「筋持久力」「無酸素持久力」「スプリント・パワー」のことです。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年4月3日 06:00 閲覧数:76757

WKO4でのピリオダイゼーションのプランニング方法とレビュー方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2018年3月20日 06:00 閲覧数:181181

時間がない時のトレーニング方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年2月2日 06:00 閲覧数:104223

週末にトレーニングを詰め込み過ぎない方がよい理由解説の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年1月26日 06:00 閲覧数:98794

WKO4でのワークアウトのレビュー方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年1月19日 06:00 閲覧数:97453

WKO4でのピリオダイゼーションの実践方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年1月12日 06:00 閲覧数:103636

WKO4でのシーズンを通したパフォーマンスのレビュー方法紹介の動画です。続きを読む

【冬のトレーニング】【期分け・練習計画】2017年12月14日 14:37 閲覧数:136963

冬場にやるべきシーズンの振り返りについて、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています(イナーメ信濃山形のJPT選手の実例が紹介されています)。続きを読む

【期分け・練習計画】2017年12月8日 11:37 閲覧数:86768

パワーデータ解析サービス「Xert Online」のトレーニングアドバイザー機能についての』情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2017年10月25日 06:00 閲覧数:118432

有酸素エンジンの鍛え方と確認方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2017年10月19日 06:00 閲覧数:115594

疲労抵抗力の鍛え方紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2017年9月22日 06:00 閲覧数:128464

TrainingPeaksでの「ATP(Annual Training Plan:年間トレーニングプラン)」の作り方紹介の動画です。続きを読む

【期分け・練習計画】2017年9月20日 12:01 閲覧数:114793

低強度と高強度という2つの両極端なトレーニングを組み合わせたトレーニングモデルである「Polarized Training」について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチが解説されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2017年9月20日 06:00 閲覧数:117446

TrainingPeaksのワークアウト作成機能「THE STRUCTURED WORKOUT BUILDER」の使い方紹介の動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【期分け・練習計画】2017年9月11日 17:13 閲覧数:234085

無酸素領域を鍛えるメリット(ASRに余裕があれば速度変化に強くなることなど)について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチが解説されています。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2017年8月10日 07:13 閲覧数:241445

より強く、より速くなるためには、競技に向けて身体能力を高めなければなりませんが、おそらくメンタルも変える必要があるでしょう。パワーメーターは、そのどちらにも役立ちます。使い方さえ習得すれば、パワーメーターにはトレーニング効果を上げる力があるのです。そのパフォーマンスを向上させる理由を、5つ紹介しましょう。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2017年7月26日 06:00 閲覧数:89883

プロに学ぶトレーニング方法(Cannondale-Drapacのケース)紹介の動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2017年7月10日 13:00 閲覧数:261448

サイクリストとしての潜在能力を限界まで開花させるには、通常は長期間(少なくとも数年)にわたって練習を継続し、かなりの練習量を積み上げる必要がある。しかし、社会人や学生であれば、仕事・勉強などにより練習時間が限られ、これが最大のリミッターとなる場合が少なくない。しかし、練習時間が短いのであれば、その分「強度」を上げることでトレーニングの質を高めてこれを補うことができる。今回は、限られた練習時間の中で、練習効果を最大化させるのに役立つ、「リアルタイム・インターバル・インテンシティ」機能を活用した、時短トレーニング方法を紹介する。続きを読む

【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2017年6月10日 18:22 閲覧数:137282

パワートレーニングのメリットは広範多岐にわたるが、その中でも画期的なコンセプトが「調子」を数値化・可視化することができるPMC(パフォーマンス・マネージャー・チャート)だ。PMCとはATL(疲労)・CTL(体力・フィットネス)・TSB(調子・好調さの度合い)といった指標を活用して、トレーニング負荷を適正に管理するのに役立つツールのことで、パワートレーニングのプロコーチの多くが活用している。そのPMCを使いこなすうえで、やや悩ましいのが「最重要レース前にテーパリングをする場合、CTLはどの程度下がってもよいのか?」という点だ。今回は、この悩みの解決策を提示している、ジョー・フリールの『パワートレーニング・ハンドブック(仮題・2017年発売予定)』を参考に、最重要レースに向けてテーパリングするさいのコツを紹介する。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2017年6月9日 06:00 閲覧数:84189

複数ステージのサイクルイベントに向けた準備方法紹介の動画です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【期分け・練習計画】2017年5月1日 12:38 閲覧数:276770

Peaks Coaching Group Japan監修の「7日間ペダリングトレーニングプラン」などについての情報が紹介されています。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2017年4月27日 00:53 閲覧数:212541

これまでパワー・トレーニングの始め方や各種パワー・メーターの機材やパワー・メーターの使い方といった技術的な面を中心に説明してきました。最後にもう一度まとめて説明します。パワー・トレーニングの進め方の手順は、以下のとおりです。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2017年3月7日 06:00 閲覧数:157179

138kmで獲得標高が4,230mにも達するサイクリングイベント「The Maratona dles Dolomites」に向けたトレーニングにおける「7つのコツ」紹介の動画です。ヒルクライムが多数組み込まれたサイクリングイベントへの準備のために参考になる内容です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2017年2月22日 06:00 閲覧数:169296

138kmで獲得標高が4,230mにも達するサイクリングイベント「The Maratona dles Dolomites」に向けたトレーニング方法紹介の動画です。ヒルクライムが多数組み込まれたサイクリングイベントへの準備のために参考になる内容です。続きを読む

【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2017年1月20日 13:36 閲覧数:228555

そろそろ2017年のレースカレンダーも確定しつつあるこの時期、今シーズンの活躍を誓って乗り込みをしている選手も多いと思います。しかし、短い日照時間・不順な天候・期末に向けての仕事など何かとトレーニングを妨げる要因が多く満足に距離を稼げないのがこの時期です。 年末年始に食べ過ぎて太った上に乗り込みが出来ず焦っている選手も居るかもしれません。アメリカでは、ハロウィン・サンクスギビング(感謝祭)・クリスマスのホリデーシーズンを越えて「ヤバい太った!」とコーチに電話してくる選手が増える時期です。そこで今日は「時間がない時のトレーニングをどうするべきか?」にのPart2を書きたいと思います。続きを読む

【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2016年12月23日 09:19 閲覧数:235779

先日、セミナー参加者から「時間がない時のトレーニングをどうするべきか?」とのご質問を頂きましたので、今日はこのテーマについて書いてみたいと思います。この時期は冬期休暇を前にお仕事が年末の追い込みに入っているうえにトレーニングに出発する準備にも時間がかかります。こういった時は、多くを求めず与えられた時間の中でテーマを絞ってトレーニングした方が結果は良いです。続きを読む

【冬のトレーニング】【初心者のためのヒント】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2016年12月14日 07:31 閲覧数:286561

基礎期を通じて漸進的に体力を高めていくためには、その時点の体力をわずかに上回る程度にトレーニング負荷を徐々に増やしていくことが必要です。トレーニング負荷が変わらなければ、何週間トレーニングを続けても体力レベルは変わらず、特に目立った向上は得られません。トレーニング負荷を減らせば、体力は低下してしまいます。つまり、トレーニングの方法によって、体力は維持することにも、高めることにも、低下させることにもなるのです。続きを読む

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