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【期分け・練習計画】2020年10月20日 14:59 閲覧数:7199

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【期分け・練習計画】2020年10月20日 14:58 閲覧数:6981

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【期分け・練習計画】2020年10月20日 14:57 閲覧数:5719

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【期分け・練習計画】2020年5月23日 15:51 閲覧数:127559

トレーニング再開時の暑熱対策(暑熱順化)についての情報が紹介されています。続きを読む

【期分け・練習計画】【筋トレ・ストレッチ】2020年4月14日 09:44 閲覧数:158185

定期的に(数週間に1度)トレーニング負荷を軽くする週を設定する場合に役立つ2つのコンセプト、「Deload Week」と「Intro Week」についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2020年1月24日 06:00 閲覧数:90949

自分専用のトレーニングプランの作り方紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2020年1月14日 06:00 閲覧数:80253

エリア・ヴィヴィアーニのトレーニング方法紹介の動画です。続きを読む

【冬のトレーニング】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2020年1月9日 00:15 閲覧数:153230

時間をかけて適切に有酸素持久力を向上させることで、怪我をしにくい体をつくれます。サイクリストの怪我の主な原因は、オーバーユース(使いすぎ)です。ペダルを回す反復動作は、腰回りだけでなく、筋肉や腱、関節などに大きな負荷を与えます。長時間の反復運動や大きな力(ペダルにかける圧力)の増加に耐え得るだけの体ができていない状態で走行距離を大幅に増やしたり運動強度を過度に高めたりすると、オーバーユースによる怪我が生じやすくなります。毎年、早い時期に持久力トレーニングを開始して、体力の上限を支える基礎能力をしっかりと鍛える期間を設けましょう。続きを読む

【プロ選手のパワー情報】【期分け・練習計画】2020年1月8日 18:10 閲覧数:125423

栗村修さんが、ティボー・ピノの若い頃の年間走行距離や時間別平均出力(パワー・ウェイト・レシオ)についての情報を紹介されています。続きを読む

【冬のトレーニング】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2019年12月9日 00:15 閲覧数:146562

継続的な持久力トレーニングによって有酸素性エネルギー供給機構を鍛えていくことは、サイクリングのあらゆる活動で優れた成果を上げるうえで不可欠です。有酸素性エネルギー供給機構の適応には時間がかかります。持久力強化のための時間を毎年しっかりとらなければ、体力の向上は期待できません。有酸素性エネルギー供給機構が弱ければ、体力の上限を十分に引き上げられず、上限を維持することも難しくなります。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2019年11月9日 00:15 閲覧数:169404

体力(フィットネス)とは何でしょうか?アスリートとしてこの言葉を乱用することはあっても、その意味について深く考えることは、あまりありません。運動パフォーマンスという点では、体力は単純に、レース当日にハイ・パフォーマンスを生み出せる準備ができていることを意味します。よってトレーニングは、決まったレースに特化したものになるのです。1時間のクリテリウムに出場するサイクリストの体力は、アイアンマンのレースに求められるものとは、まったく違います。ですから、両方とも自転車に乗る競技ではあっても、そのトレーニングは大幅に異なるのです。続きを読む

【冬のトレーニング】【期分け・練習計画】2019年11月6日 09:40 閲覧数:102655

為末大さんが、「冬のトレーニング」についてわかりやすく解説されています(サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む

【期分け・練習計画】2019年10月4日 06:37 閲覧数:75444

為末大さんが、競技力向上を後押しするための「目標設定の質の高め方」についてわかりやすく解説されています(サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む

【期分け・練習計画】2019年9月24日 10:37 閲覧数:84179

「強度を上げるか、ボリュームを増やすか」について、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2019年9月9日 00:15 閲覧数:137021

負荷とは、頻度、持続時間、強度が組み合わさったものです。1回の練習における負荷は、持続時間と強度の組み合わせで表されます。また、1週間といった一定の時間の負荷は、3つすべての組み合わせで表されます。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2019年8月29日 06:00 閲覧数:78921

WKO5でのトレーニングの個人別調整方法紹介の動画です。続きを読む

【期分け・練習計画】【速くなるためのヒント一覧】2019年8月13日 07:56 閲覧数:63849

自転車ロードレースを主戦場とする選手向けのテストプロトコルについて、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています。続きを読む

【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】【立ち読み版】2019年8月9日 00:15 閲覧数:143924

トレーニングには、3つの要素があり、それが一緒になってトレーニングというものを規定します。その3つの要素とは、頻度、持続時間、強度です。これは、ツール・ド・フランスに出るようなプロであろうが、自転車に乗り始めたばかりの初心者であろうが、同じです。いつもの練習のなかで変えることができる要素、というにすぎません。新しいことは何もない、トレーニングの基本中の基本です。続きを読む

【期分け・練習計画】2019年6月18日 08:11 閲覧数:88984

為末大さんが、年齢に応じたトレーニング方法についてわかりやすく解説されています(サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2019年6月9日 00:15 閲覧数:131468

トレーニングの内容は、記録しておく必要があります。また、トレーニングゾーン別に練習時間を記録し、トレーニング強度も測定しなければなりません。トレーニング日誌にこれらを記録することによって、トレーニングがいつ効果的で、いつ効果的でなかったかを判断できるようになります。これは、アスリートにとってきわめて貴重な財産になります。続きを読む

【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】【立ち読み版】2019年5月9日 00:15 閲覧数:187741

週単位のトレーニングブロックでは、3~4日目ごとに休養日や回復日を設定しますが、月単位のトレーニングブロックでは、これと同じように3~4週目ごとに回復週を設けます(図9.1aと9.1bを参照)。続きを読む

【期分け・練習計画】2019年4月30日 13:57 閲覧数:75876

為末大さんが、「ピーキング」についてわかりやすく解説されています(サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む

【期分け・練習計画】【疲労・回復・睡眠】【立ち読み版】2019年4月9日 00:15 閲覧数:198220

練習と休養からなる2~3日間単位の「トレーニングブロック」の間に、体は「オーバーリーチング」と呼ばれる状態になります。オーバーリーチングは、継続的なトレーニング負荷が与えられた結果として体に生じる現象で、疲労蓄積と細胞損傷が一定の限度を超えることを指します。続きを読む

【期分け・練習計画】2019年4月8日 12:52 閲覧数:79449

為末大さんが、練習の「量と質」についてわかりやすく解説されています(サイクリストにとっても示唆に富む内容です)。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【期分け・練習計画】2019年3月25日 08:55 閲覧数:172634

ASR(Anaerobic Speed Reserve)についての情報が紹介されています。続きを読む

【期分け・練習計画】2019年3月22日 18:32 閲覧数:86432

ブロック・ピリオダイゼーション(Block Periodization)についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2019年3月7日 06:00 閲覧数:93476

WKO4を使ったコーチング方法、インターバルトレーニングの科学と技術について解説の動画です。続きを読む

【期分け・練習計画】2019年1月25日 08:06 閲覧数:124459

持久系競技のアスリートが競技能力を伸ばすための効果的なトレーニングモデルのひとつである「Polarized Training」について解説されています。続きを読む

【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2018年12月31日 17:00 閲覧数:113797

シマノレーシングの入部正太朗選手による「TSBシミュレーターの活用方法」についての情報が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年12月20日 06:00 閲覧数:88380

トライアスリートのための、トレーニングプランの組み方紹介の動画です。続きを読む

【期分け・練習計画】【立ち読み版】2018年12月9日 00:15 閲覧数:147060

あなたはなぜ、トレーニングに打ち込んでいるのでしょうか? 達成したいことは何で、そのためには何をしなければならないでしょうか? 目標は、寒い土曜日の早朝にベッドから這い出し、数時間も自転車に乗るためのモチベーションを高めてくれます。目標はトレーニングの指針と、進捗を測るための基準を与えてくれます。そして、トレーニングの最適な計画にも役立ちます。続きを読む

【期分け・練習計画】2018年8月14日 06:04 閲覧数:170321

森本誠さんのトレーニング方法について紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年8月9日 06:00 閲覧数:163485

WKO4を使ったコーチング方法、パート2「iLevels」等について解説の動画です。続きを読む

【FTP・LT・VO2max】【わかる パワートレーニング!】【期分け・練習計画】2018年8月6日 00:00 閲覧数:345943

私はメディカルドクターという職業柄、「(何かが)うまくいった」というのであれば、その証拠を確認したいと思っています。事実こそが重要です。エルゴメーターバイクでテストを実施し、「テスト結果の数字」を確認したいのです。「厳然たる事実」といってもよいでしょう。パフォーマンステストを実施すれば、現在の体力レベルの実態がしっかり把握できます。テスト結果は、評価やトレーニング・プログラムの最適化にも活用できます。続きを読む

【期分け・練習計画】2018年7月29日 07:07 閲覧数:107917

強度別のトレーニング時間配分についての情報(Time in Power Zoneの最適化を図るためのヒント)が紹介されています。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2018年7月24日 06:01 閲覧数:266420

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード4「最重要イベントのためのテーパリング方法」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2018年7月23日 06:00 閲覧数:252620

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード2「テスト、トレーニングセッション、ワークアウトの記録」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年7月20日 06:00 閲覧数:112388

4週間で体を鍛え上げる方法、エピソード1「計画と準備」紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【サプリ・食事・補給】【期分け・練習計画】2018年7月17日 06:00 閲覧数:133260

サイクリストのための回復食「ほうれん草プロテインパンケーキ」の作り方紹介の動画です。続きを読む

【PR版動画】【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年6月4日 06:00 閲覧数:112266

準備期(導入期)の時期、目的、頻度、メニューについて解説の動画です。続きを読む

【期分け・練習計画】2018年5月19日 07:53 閲覧数:83822

パワーデータ解析サービス「Xert Online」の新機能「Adaptive Planner」についての情報情報が紹介されています。トレーニングのフェーズ、目標に対する進捗度合い、疲労度やフィットネスの状態といった要素を反映して、「最も適切で無理のないメニューを提示してくれる」機能とのことです。続きを読む

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【期分け・練習計画】2018年4月6日 00:15 閲覧数:333292

ベース体力の土台を築いた後、高度な体力要素を鍛える段階に進みます。この時期の目標は、トレーニングの内容を、重要なレースに特有の要件に可能な限り近づけることです。そのために、トレーニング内容を、6章で紹介した高度な体力要素を鍛えるものに変えていきます。前述したように、高度な体力要素とは、「筋持久力」「無酸素持久力」「スプリント・パワー」のことです。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年4月3日 06:00 閲覧数:108835

WKO4でのピリオダイゼーションのプランニング方法とレビュー方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【トレーニングメニュー】【期分け・練習計画】2018年3月20日 06:00 閲覧数:258038

時間がない時のトレーニング方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年2月2日 06:00 閲覧数:136379

週末にトレーニングを詰め込み過ぎない方がよい理由解説の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年1月26日 06:00 閲覧数:130009

WKO4でのワークアウトのレビュー方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年1月19日 06:00 閲覧数:128607

WKO4でのピリオダイゼーションの実践方法紹介の動画です。続きを読む

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【期分け・練習計画】2018年1月12日 06:00 閲覧数:134750

WKO4でのシーズンを通したパフォーマンスのレビュー方法紹介の動画です。続きを読む

【冬のトレーニング】【期分け・練習計画】2017年12月14日 14:37 閲覧数:191089

冬場にやるべきシーズンの振り返りについて、Peaks Coaching Group Janan の南部コーチがわかりやすく解説されています(イナーメ信濃山形のJPT選手の実例が紹介されています)。続きを読む

【期分け・練習計画】2017年12月8日 11:37 閲覧数:117334

パワーデータ解析サービス「Xert Online」のトレーニングアドバイザー機能についての』情報が紹介されています。続きを読む

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