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【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2013年5月11日 14:19

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』で紹介されているレースで重要になるVO₂maxパワー強化用の人気メニュー「30+30インターバル」です。

 

30+30インターバル

■目的・効果

• VO₂maxパワーの強化
• FTPの向上

■行い方

1. 30秒間・L5を維持する。
2. 30秒間の回復走を挟む。
3. これを12～20回繰り返す。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
L5	～ W	12～20
L1	W以下	-

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

メニュー詳細説明ページ

サイト画像	■タイトル
	■VO2maxパワー強化用・「30+30」インターバル

 

参考文献

	短時間 効率的サイクリング・トレーニング（TECT） 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント
	ジェスパー・ボンド・メデュス（著）　高嶋 竜太郎（訳） 形式: 電子書籍（Kindle版※）
	価格：＄9.99相当額
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