上りで千切れないためのコツ

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】2012年8月21日 07:00

上りで千切れないためのコツ紹介の動画です。

 

上りで千切れないためのコツ

  1. 息を力強く吐く。
  2. 自分の身体の声に耳を澄ませ、疲労の原因を確かめてペダリング方法を切り替える。
    • 筋疲労が原因であれば、高ケイデンスで心肺重視のペダリング切り替え、筋肉を休める。
    • 心肺がいっぱいいっぱいであれば、低ケイデンスで筋力重視のペダリングに切り合え、心肺を休ませる。
  3. ペダリングスキルを磨き様々な筋肉(大臀筋・ハムストリング・大腿四頭筋など)を使うペダリング方法を取得し、それらをローテーションさせる(それぞれの筋肉を短時間ずつ休ませる)。
  4. 顔を上げ上体を起こす。自転車を空に持ち上げるようなイメージで。
  5. アップダウンがある時は、勢いをうまく活かす。
    • 頂上を越える時に重いギアにシフトし、「大きく回す」イメージのペダリングで下る。
    • 上りに入る時、ギアを軽くする前に、ケイデンスを上げる。

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