上りで生き残るためのコツ（GCN版）−じてトレ

上りで生き残るためのコツ（GCN版）

【おすすめ動画】【おすすめ動画一覧】【ヒルクライム・上り】2014年4月28日 06:00

Global Cycling Network（GCN）による「上りで生き残るためのコツ」紹介の動画です。

位置取り
上り始めでは先頭付近に位置取りしておき、上りが始まったら集団後方に徐々に後退していく。できれば、そのまま集団に食らいつき、最悪でも集団が見える位置で粘る。エネルギーの節約に有効な戦術で、プロもよく使う手法。
上げすぎない
酸素負債が発生するような、レッドゾーンに入れない。なるべくマイペースを守る。
ギア比
ほどよいギア比で、スムーズなケイデンスを維持する。また、シッティングでハンドルバーの手前を握り、呼吸や前方に意識を集中することで、苦痛をコントロールしやすくなる。
上りを分割して考える
300～400mごとに目標を定め、そこまで頑張る。目標まで到達したら、新たな目標を定め、再びそこに意識を集中する。それを頂上まで繰り返すことで、心が折れるのを回避できる（特に長い上りで有効）。
パートナーを見つけ一緒に走る
同じような登坂能力のパートナーと一緒に走ることで、心理的にプラスの効果が得られる（実際にペースも上がる）。
パニックにならない
自分が今すべきことに集中する。パワーメーターがあれば、現在の努力度が適正かどうかを判断できる。