AE3：ペース変化インターバル　無酸素持久力を鍛える練習（Anaerobic endurance）【WIB】−じてトレ

AE3：ペース変化インターバル　無酸素持久力を鍛える練習（Anaerobic endurance）【WIB】

【FTP・LT・VO2max】【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年3月16日 19:17

■合計時間：55分

■W/U：17分

5:00　楽に回します。

12:00　1分ごとに、右足、両足、左足、両足の順に切り替えてペダリングします。片足ペダリングは80％の負荷（Z2 / RPE10）で行ってください。

■M/S

3×5:00　Z4 / RPE15～16 / CP60

95～110rpmでスムーズにペダリングします（3:00 RI）。

3×2:00　Z5 / RPE18～19 / CP12

95～110rpmでスムーズにペダリングします（3:00 RI）。

■C/D：5分

■コツ

このメニューのあとには、少なくとも1日は休息日を設け、しっかり体を回復させましょう。

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