インターバル・タイマー:スピン・アップ(高回転ペダリング・スキル向上用)

【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】2014年9月22日 06:12

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集』で紹介されているペダリング・スキル向上用のメニュー、「スピン・アップ」です。

 

スピン・アップ

■目的・効果

  • 高回転ペダリング時のペダリング・スキルの向上
  • ペダリング・エコノミー(経済性)の向上

■行い方

  1. ケイデンスを限界※まで上げ、30秒間維持する。
    ※お尻がサドル上で跳ね出すまでケイデンスを上げる
  2. 4分30秒間の回復走を挟む。
  3. これを8回繰り返す。

■目標パワー



レベル

パワー

回数

CP90 W 8
レスト W以下 -
  0/0
00時間 0000DONE
  • インターバル設定
    • オン(高回転)
    • オフ(レスト)
  • 合計時間  
  • スタート
  • 一時停止
  • リセット

ローラー練用 高画質動画→リンク

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
形式: 電子書籍(Kindle版※)

価格:$9.99相当額
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