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【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】【疲労・回復・睡眠】2014年9月16日 07:00

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』で紹介されている回復日用のインターバル・トレーニングのメニュー、「30+30インターバル（回復日用）」です。

 

30+30インターバル

■目的・効果

• 十分に回復できるレベルにトレーニング量を抑える
• 有酸素系と無酸素系の酵素を高いレベルに維持する

■行い方

1. 30秒間・L5を維持する。
2. 30秒間の回復走を挟む。
3. これを5回繰り返す。

■目標パワー

FTPを入力してください W

レベル	パワー	回数
L5	～ W	5
L1	W以下	-

ローラー練用　高画質動画→リンク

 

参考文献

	短時間 効率的サイクリング・トレーニング（TECT） 少ない練習量でパフォーマンスを最大化するためのヒント
	ジェスパー・ボンド・メデュス（著）　高嶋 竜太郎（訳） 形式: 電子書籍（Kindle版※）
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