SS8：耐久スピン　スピード・スキルを磨く練習（Speed）【WIB】−じてトレ

SS8：耐久スピン　スピード・スキルを磨く練習（Speed）【WIB】

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2016年12月16日 12:00

■合計時間：61分

■W/U：16分

5:00　80rpm以上で回します。

6:00　1分ごとに、100rpmと60rpmに切り替えます。

5:00　95rpm以上で回します。

■M/S

15:00　Z2 / RPE10～12 / CP180

インナー・ギアに入れ、快適に感じる範囲内でいちばん高いケイデンスで回します。

10:00　Z2 / RPE10～12 / CP180

アップ・ストロークで引き足を意識します（靴底についた泥をこそぎ落とすようにします）。ペダルを下に踏み込まないようにしましょう。高いケイデンスを維持してください。

15:00　Z2 / RPE10～12 / CP180

インナー・ギアに入れ、快適に感じる範囲内でいちばん高いケイデンスで回します。

■C/D：5分

■コツ

高いケイデンスで回している間は、脚全体を極力リラックスさせてください。進歩の度合いをチェックするために、平均ケイデンスを記録しておきましょう。

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