SS3:エコノミー スピード・スキルを磨く練習(Speed)【WIB】

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2016年11月21日 13:00

■合計時間:62分

 

■W/U:17分

5:00 楽に回します。

12:00 1分ごとに、右足、両足、左足、両足の順に切り替えてペダリングします。片足ペダリングは80%の負荷(Z2 / RPE10)で行ってください。

 

■M/S

3×10:00 Z1~2 / RPE8~12 / CP180

下死点で引き足を使い、その勢いを上死点まで維持します。上下動ではなく水平方向の動きをイメージしましょう(5:00 RI)。

 

■C/D:5分

 

■コツ

足の裏がシューズのソールに触れないようにしてください。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
形式: 電子書籍(Kindle版※)

価格:$9.99相当額
Amazonで販売中。

※Kindle Unlimited にて読み放題でお読みいただけます。

※Kindle端末がなくてもKindle無料アプリをインストールすることで、PC、スマートフォン、タブレットPCで読むことができます。