E7：レッグ・スピード耐久走　持久力を鍛える練習（Endurance）【WIB】−じてトレ

E7：レッグ・スピード耐久走　持久力を鍛える練習（Endurance）【WIB】

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2016年11月7日 06:02

■合計時間：81～141分

■W/U：16分

5:00　90rpm以上で楽に回します。

5:00　30秒ごとに、ダンシング（RPE10）とシッティング（RPE6）を切り替えます。

6:00　1分ずつ、80％の負荷（Z2 / RPE10）で、左右交互に片足ペダリングをします。

■M/S

◆1セット目

30～60:00　Z1 / RPE6～9 / CP180以下

5分ごとに、30秒のスピン・アップ、続いて30秒の全力スプリントを行います。

◆2セット目

30～60:00　Z2 / RPE10～12 / CP180

5分ごとに、30秒のスピン・アップ、続いて30秒の全力スプリントを行います。

■C/D：5分

■コツ

スピン・アップで上げたレッグ・スピードをそのまま活かして、全力スプリントを行いましょう。

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