E8：ペーシング感覚の養成Ⅰ 持久力を鍛える練習（Endurance）【WIB】
■合計時間：81分
■W/U：16分
5:00 90rpm以上で楽に回します。
5:00 30秒ごとに、ダンシングとシッティングを切り替えます。
6:00 1分ずつ、80％の負荷（Z2 / RPE10）で、左右交互に片足ペダリングをします。
■M/S
◆以下を1セットとして3セット実施
10:00 Z1 / RPE10以下 / CP180以下
10:00 Z3 / RPE13～14 / CP90以下
■C/D：5分
■コツ
全体を通して、まずは自分の感覚をもとに強度レベルを推定してから、実際の心拍数やパワーの数値を確認しましょう。初心者の場合は、3×15:00に時間を短縮してください。
参考文献
  | 室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集 |
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