F2:3-3-3 Ⅰ 筋力を鍛える練習(Force)【WIB】

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2016年11月14日 08:10

■合計時間:65分

 

■W/U:15分

5:00 90rpm以上で楽に回します。

5:00 30秒ごとに、100rpmと80rpmに切り替えます。

5:00 95rpm以上の一定ペースで回します。

 

■M/S

◆1セット目

4×3:00 Z2~3 / RPE10~14 / CP180~90

シッティング、軽いギアで行います(1:00 RI)。

 

◆2セット目

4×3:00 Z2~3 / RPE10~14 / CP180~90

ダンシング、重いギアで行います(1:00 RI)。

 

◆3セット目

4×3:00 Z2~3 / RPE10~14 / CP180~90

シッティング、重いギアで行います(1:00 RI)。

 

■C/D:5分

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
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