M5:スピード・スキルと筋持久力 複合メニュー(Mixed)【WIB】

【トレーニングメニュー】【立ち読み版】2017年6月9日 14:47

■合計時間:51~61分

 

■W/U:16分

5:00 80rpm以上で回します。

6:00 1分ごとに、100rpmと60rpmに切り替えます。

5:00 95rpm以上で楽に流します。

 

■M/S:30~40:00分

交互に:

5:00 110rpm / Z4 / RPE15~16 / CP60

5:00 95rpm / Z3 / RPE13~15 / CP90

 

■C/D:5分

 

■コツ

練習時間が少ないのが悩みではないですか?その場合はこのメニューのように、レッグ・スピードのスキルを磨くメニューと筋持久力を鍛えるメニューを組み合わせるのもひとつの手です。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
形式: 電子書籍(Kindle版※)

価格:$9.99相当額
Amazonで販売中。

※Kindle Unlimited にて読み放題でお読みいただけます。

※Kindle端末がなくてもKindle無料アプリをインストールすることで、PC、スマートフォン、タブレットPCで読むことができます。