M2:クルーズ・インターバルとアタック 複合メニュー(Mixed)【WIB】

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年5月31日 14:29

■合計時間:42分

 

■W/U:15分

5:00 90rpm以上で楽に回します。

5:00 30秒ごとに、100rpmと80rpmに切り替えます。

5:00 95rpm以上で楽に回します。

 

■M/S

3×6:00

Z4 / RPE15~16 / CP30

Z5 / RPE17~20 / CP6

2分と4分に30秒のアタックをします。RPE17~20まで追い込んでください(2:00 RI)。

 

■C/D:5分

 

■コツ

逃げを決めるためのアタックをイメージしながら行いましょう。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
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