じてトレ

ペダリングトルク強化を目的とした、ストレングスセッション（高トルク・低ケイデンスでのトレーニング＝SFR）の動画です。画面上の指標は10段階のEFFORT LEVEL （努力レベル）、ケイデンス（RPM）で、画面上に表示されます。映像は、ファルツァレーゴ峠の実走時のものです。セッションの構成は以下の通りです。

■セッションの構成

• 3分間、一定ペースでウォーミングアップする。
  
• テンポ走/スイートスポットのケイデンス・インターバル（下記を参照）を3本行う。
• 3分間、テンポ走ペース、90rpmで維持する。
• 5分間、スイートスポット、60rpmで維持する。
  
• テンポ走/フルパワーでのケイデンスインターバル（下記を参照）を4本行う。
• 2分間、テンポ走ペース、90rpmで維持する。
• 1分間、60rpmで出来るだけハードに踏む。
  
• 3分間、一定ペースでクールダウンする。

In our latest GCN indoor training video, join Simon for a torque training session on the gorgeous Passo Falzarego. Todays session will improve your strength on the bike.

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The session includes:

3 minutes of steady warmup

3x Tempo/Sweetspot cadence intervals
- These are:
- 3 minutes at Tempo, with a cadence of 90rpm
- 5 minutes at Sweetspot, with a cadence of 60rpm

4x Tempo/Full power cadence intervals
- These are:
- 2 minutes at Tempo, with a cadence of 90rpm
- 1 minute as hard as possible, with a cadence of 60rpm

3 minutes steady cool down

出典　YouTube・Global Cycling Network：Strength Session On The Passo Falzarego | Improve Your Pedalling Torque

参照URL

• YouTube・『Strength Session On The Passo Falzarego | Improve Your Pedalling Torque』
  https://youtu.be/-ZMtJXbtgzE