12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム

12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム

ジェスパー・ボンド・メデュス著
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
形式: 電子書籍(Kindle版※)

価格:$9.99相当額
Amazonで販売中。

※Kindle端末がなくてもKindle無料アプリをインストールすることで、PC、スマートフォン、タブレットPCで読むことができます。

 

商品の説明

■冬の間に、ライバルたちに差をつけたくありませんか?

本書は、『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』の著者による、「冬のトレーニング方法」に特化した、自転車トレーニングの教本『12WEEK WINTER TRAINING PROGRAM』の日本語版(Kindle版)です。冬にもインターバルトレーニングを活用し時間効率よく練習しながら、着実にFTPを中心に体力の底上げを図りたいサイクリストにおすすめです。

■本書を活用することで期待できるメリット

本書を活用することで期待できる効果やメリットは次の通りです。

  • よく練られたプログラムにより、無理なく体力向上を図れる
    (特にFTPの向上が期待できる)
  • いたずらに距離を乗り込むことなく体力向上を図れる
    (週あたりの練習時間は4~10時間)
  • 冬のインターバルトレーニングの効果的な実施方法を学べる
  • ジムでのスピニングクラスの上手な活用方法を学べる
  • 競技者としてのトレーニングやレースへの心構えを学べる

これらにより、冬の間にライバルたちに差をつけ、来シーズンをベストの状態で迎えられるようになるでしょう。

 

登録情報等

  • フォーマット:Kindle版
  • ファイルサイズ:831 KB
  • 紙の本の長さ:124 ページ
  • 文字数:約5万7千字
  • 出版社:OVERLANDER株式会社; 1版 (2014/6/25)
  • 販売:Amazon Services International, Inc.
  • 言語:日本語
  • ASIN:B010F3PWAO
  • ISBN-13:978-4-905315-06-3 C0075
  • 発売日:2014/05/31

 

目次

冬のトレーニング期間を最大限活用する

  • 回復のための時期:心身を再充電する
  • トレーニング内容を軽めにする
  • シーズンの総括をする
  • 来シーズンの計画を立てる
  • ウエイトトレーニング
  • オフシーズンの各月の過ごし方
  • 適切なウェアを着る
  • レースシーズンへの移行期
  • 冬の高強度インターバルトレーニング

主体的になることのメリット

  • 困難に立ち向かう
  • 明確な目標に向けて練習する
  • 体系的に取り組む
  • チームワークと協力
  • 練習で主体性を発揮する
  • 効果的な代替案としての室内サイクリング・トレーニング
  • 勝者は絶対に諦めない、諦めたら絶対に勝てない

スピニングクラス

  • スピニングクラスでトレーニング効果を最大化する方法

パワーメーター:新時代の幕開け

  • トレーニング強度設定のための最大パワー・テスト
  • レースのパワーデータを集める
  • タイムトライアリストのパワーメーター活用法
  • パワーメーターをペースコントロールに活用する
  • エルゴメーターバイクでパワートレーニングをする
  • パフォーマンステスト実施時の5つのコツ
  • トレーニング強度

12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム

  • 第1週よいスタートを切ろう!
  • 第2週トレーニング本格化
  • 第3週インターバルトレーニングの合計時間を増やす
  • 第4週トレーニング・セッションを増やす
  • 第5週息抜き
  • 第6週折り返し地点
  • 第7週少ないほどよい(Less Is More)
  • 第8週前進のために一歩後退
  • 第9週ステップ・アップを再開
  • 第10週ハードに追い込む
  • 第11週最終ラップ目前
  • 第12週グランド・フィナーレ
  • メニュー一覧、12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム

閾値パワートレーニングとVO2maxトレーニング

  • 一夜漬けは通用しない
  • インターバルトレーニングのメリット
  • VO2max:勝利の方程式
  • VO2maxインターバルは進歩を加速する
  • VO2maxインターバルは、きわめて時間効率がよい

ウエイトトレーニング

  • トレーニング時間を有効に使う
  • ウエイトトレーニングがサイクリストにとって効果があるのかは、まだよくわかっていない
  • ウエイトトレーニングによって悪影響が出ないようにする
  • 12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラムへのウエイ・トトレーニングの組み込み方
  • ウエイトトレーニングの行い方
  • メニュー一覧、12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム用のウエイトトレーニングのメニュー

室内サイクリング・トレーニングのコツ

 

著者紹介

ジェスパー・ボンド・メデュスジェスパー・ボンド・メデュス

本職はメディカルドクターですが、サイクリングの国際コーチでもあり、デンマークのU23代表選手を始めとするエリート・サイクリストを指導しています。本書では、これらのコーチとしての経験や、本職のメディカルドクターとしての最新の運動生理学などの知見をもとに、初心者からエリート・サイクリストにいたるまで役立つ、「冬の効果的なトレーニング方法」のノウハウをわかりやすく説明しています。その他著書に『短時間 効率的サイクリング・トレーニング』があります。

また、www.training4cyclists.comというブログを運営しています。

 

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書店では、ジュンク堂書店 池袋本店と、神保町の書泉グランデで販売しております(立ち読み用の見本もあります)。