F5：フォース・レップ 筋力を鍛える練習（Force）【WIB】
■合計時間：38～50分
■W/U：15分
5:00 90rpm以上で楽に回します。
10:00 アップ・ストロークで引き足を意識します（靴底についた泥をこそぎ落とすようにします）。ペダルを下に踏み込まないようにしましょう。
■M/S
6～10×3:00
各回の最後の1分は、アウター・ギアに入れ、50～60rpmで15～20回全力（RPE20）で踏みます。各回の間は、Z1 / RPE10以下で流してください。
■C/D：5分
■コツ
全力を出し切りましょう。低ケイデンスで最大限の力を振り絞ることが重要です。
参考文献
  | 室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集 |
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