SS6:トライアスロン・バイク・トランジション スピード・スキルを磨く練習(Speed)【WIB】

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2016年12月15日 13:47

■合計時間:52分

 

■W/U:16分

5:00 90rpm以上で楽に回します。

5:00 30秒ごとに、ダンシングとシッティングを切り替えます。

6:00 1分ずつ、80%の負荷(Z2 / RPE10)で、左右交互に片足ペダリングをします。

 

■M/S

6×5:00 Z3 / RPE13 / CP90

シューズの上に足を乗せたまま1分、続いてシューズを履いて4分乗ります。

 

■C/D:5分

 

■コツ

 

このメニューにしっかり取り組んでおけば、レース当日にトランジションがスムーズにいくでしょう。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
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