SS7：高ケイデンス　スピード・スキルを磨く練習（Speed）【WIB】−じてトレ

SS7：高ケイデンス　スピード・スキルを磨く練習（Speed）【WIB】

【トレーニングメニュー】【ペダリング・ポジション・スキル】【立ち読み版】2016年12月15日 13:54

■合計時間：60分

■W/U：16分

5:00　90rpm以上で楽に回します。

5:00　30秒ごとに、ダンシング（RPE10）とシッティング（RPE6）を切り替えます。

6:00　1分ずつ、80％の負荷（Z2 / RPE10）で、左右交互に片足ペダリングをします。

■M/S

◆以下を1セットとして4セット実施

（5:00　セット間のRI）

3:00　Z4 / RPE15～16 / CP60

100rpmで維持します。

2:00　Z1 / RPE6

80rpmで維持します。

1:00　Z2 / RPE10～12 / CP180

110～120rpmで維持します。

■C/D：5分

■コツ

上半身をリラックスさせ、高ケイデンスで坂を上るイメージで行いましょう。

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