ME8：ロング・テンポ、ヒル・クライムⅠ　筋持久力を鍛える練習（Muscular endurance）【WIB】−じてトレ

ME8：ロング・テンポ、ヒル・クライムⅠ　筋持久力を鍛える練習（Muscular endurance）【WIB】

【トレーニングメニュー】【ヒルクライム・上り】【立ち読み版】2017年3月14日 18:33

■合計時間：77分

※前輪を4～6インチ（約10～15cm）持ち上げたセッティングで行います。

■W/U：17分

5:00　楽に回します。

12:00　1分ごとに、右足、両足、左足、両足の順に切り替えてペダリングします。片足ペダリングは80％の負荷（Z2 / RPE10）で行ってください。

■M/S

20:00　Z3～4 / RPE13～16 / CP90～60

ヒル・クライムのシミュレーションとして、シッティング、一定ペースで踏み続けます。

6×5:00　Z2 / RPE10～12 / CP180

最初の2分は70rpmでダンシングし、残る3分はシッティングに切り替えます（5:00 RI）。

■C/D：5分

■コツ

初心者は、最初のセットのインターバルを12～15分に短縮し、慣れてきたら徐々に延ばしていきましょう。

	室内ローラー練サイクリング・トレーニング・メニュー集
	ディルク・フリール、ウェス・ホブソン（共著）　加藤浩幸（訳）　高嶋竜太郎（監修）形式: 電子書籍（Kindle版※）
	価格：＄9.99相当額
	Amazonで販売中。

※Kindle Unlimited にて読み放題でお読みいただけます。

※Kindle端末がなくてもKindle無料アプリをインストールすることで、PC、スマートフォン、タブレットPCで読むことができます。