AE2:ディセンディング・ピラミッド 無酸素持久力を鍛える練習(Anaerobic endurance)【WIB】

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月15日 18:55

■合計時間:43分

 

■W/U:15分

5:00 90rpm以上で回します。

5:00 30秒ごとに、100rpmと80rpmに切り替えます。

5:00 95rpm以上で楽に流します。

 

■M/S

6:00 Z4~5 / RPE15~18 / CP12

ラスト30秒でアタックし、オール・アウトまで追い込みます(3:00 RI)。

 

5:00 Z4~5 / RPE15~18 / CP12

ラスト30秒でアタックし、オール・アウトまで追い込みます(2:30 RI)。

 

4:00 Z4~5 / RPE15~18 / CP12

ラスト30秒でアタックし、オール・アウトまで追い込みます(2:00 RI)。

 

■C/D:5分

 

■コツ

このメニューは、強化期に取り組むとよいでしょう。MTBの選手とロード・バイクの選手に最適です。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
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