■■読者プレゼント■■ 宮澤崇史の楽に速く走る為に行うロードバイク・トレーニング （DVD）
宮澤崇史さんによる、「楽に速く走るために」という視点でのトレーニング方法や、練習前後の体のセルフケア方法など解説のDVD『宮澤崇史の楽に速く走る為に行うロードバイク・トレーニング』を5名様にプレゼントします。基本的でありながらおろそかになりがちな「楽に速く走るため」のノウハウなどを、宮澤さんが実演しながら、わかりやすく丁寧に解説されています（Hamster Spinの福田昌弘さんも出演されています）。「これからロードバイクを本格的に始めたいので、正しい練習方法が知りたい」と思っている初心者の方から、「これまで体のケアなどを考えたことはない」「体の動きが悪いせいで損をしている気がする」「ロードバイクで走行時の効率（経済性：エコノミー）をもっと上げたい）」という、中級～上級者の方にもおすすめの商品です。ご希望の方は、以下よりご応募ください（ご応募の際はアンケートにご協力をお願いします）。
- ご応募の受付は終了いたしました。
■収録内容（58分32秒）
- 第1章：バイクに乗ってトレーニング（18分17秒）
- ペダルを回す
- 回転数を上げる
- ＳＦＲ
- シッティングからダンシング
- 短い／長い距離のダンシング
- 速い／遅いスピードからのアタック
- 第2章：セルフケア（7分17秒）
- セルフケアの効用
- 筋膜リリース（腿の前面／ハムストリングス／腿の横側）
- 第3章：準備運動（14分03秒）
- ダイナミックストレッチ（足首／骨盤周り／ハムストリングス／肩周り）
- スクワット（臀筋）
- スクワット（上級編／中殿筋）
- 腸腰筋トレーニング
- 第4章：室内バイクトレーニング（13分22秒）
- 5分／10分／20分タイムトライアル
- パワーメーターを使ったタイムトライアル
- ダンシング
- ＳＦＲ＋高回転シッティング
- 第5章：スペシャルトレーニング／スクワットを上手にやるために（5分32秒）
- ヒップヒンジ
- 臀筋のエクササイズ
- クラムシェル
■宮澤崇史さんのブログより
内容は、と～っても基本的な事。でも、この基本的な事がなかなかできてない人が多いんですね。（私もしかり）私も長い選手時代に多くの事を学び、どうしたら海外の選手と戦って勝てるかを毎日考えていました。そんな選手時代に培ったノウハウをDVDに詰め込んでみました。... 出典 宮澤崇史さん：トレーニングDVDについて | |
特に、自転車に乗る事に慣れている人は、先ずは自転車にまたがって、「何をしたらいいでしょう？」という人がとても多いです。..（中略）..身体を動かす準備はできてますか？..（中略）..根本的なところを治す事で身体全体がよく動き、なるべくトラブル無く走り続ける為の内容が多く含まれています。... 出典 宮澤崇史さん：トレーニングDVDについて | |
ハムスタースピンの福田昌弘さんの協力を得て、私が伝えたい事、自転車乗りに多いマイナス傾向をどんどん潰していってます。先ずは１つ１つ身体の動きをやってみてください。その後に自転車に乗って、今までとどう違うかを感じてみてください。... 出典 宮澤崇史さん：トレーニングDVDについて |
■内容の補足説明
- それぞれのテーマについて、実施時の注意点がわかりやすくポイントを絞った形で説明されており、理解しやすい構成になっています。
- 第2、3、5章は、『ロードバイクテクニック強化書
』のP56～73の内容と関連する部分があります。同書をお持ちであれば、映像を通してより理解を深めることができるでしょう。
- 同章で紹介されている筋膜リリース、ダイナミックストレッチ、筋力トレーニングのいずれも、身近で安価な物（麺棒、イス、ペットボトル、自重等）を活用し、自宅で個人でも取り組めるように配慮されています。
- 第4章では、スピードやパワーをベースとした、取り組みやすくレース対策としても効果的なメニューと実施方法が紹介されています。
- 全体を通して、宮澤さんが見本を実演しながら解説されています。「一流選手の無駄のない効率的な動き方の見本として活用する」という方法も考えられます（自分を撮影した動画と比較すれば、より効率的な動作をするために修正すべきポイントなどが見付かるかも知れません）。
- 初心者の方にとっては「正しい練習方法」「体の使い方」「体のケア方法」を学ぶことができ、中級以上の方にとっても「基本の確認」や「気付いていない自分に不足している部分を知るきっかけ」となることでしょう。
■関連情報
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