インターバル・タイマー:4+3インターバル(FTPインターバル)

【FTP・LT・VO2max】【インターバル・タイマー】【トレーニングメニュー】2016年12月12日 06:01

オンライン・アプリ、インターバル・タイマー。今回は、『12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム』で紹介されている、ダイレクトに「FTP(LTパワーまたは閾値)」強度の刺激を加える有酸素系のインターバル、「4+3インターバル」です。

 

4+3インターバル

■目的・効果

  • FTPの向上

■行い方

  1. 4分間、FTP(閾値)を維持する。
  2. 3分間の回復走を挟む。
  3. これを6回繰り返す。

■目標パワー



レベル

パワー

回数

FTP W 6
L1 W以下 5
  0/0
00時間 0000DONE
  • インターバル設定
    • オン(FTP)
    • オフ( L1 )
  • 合計時間  
  • スタート
  • 一時停止
  • リセット

ローラー練用 高画質動画→リンク

 

参考文献

12週間 冬のサイクリング・トレーニング・プログラム

ジェスパー・ボンド・メデュス著
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
形式: 電子書籍(Kindle版※)

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