成人になってからはVO2maxよりもLTの方が上げやすい

【FTP・LT・VO2max】2011年9月17日 18:04

VO2maxは体内にとりこめる酸素の最大値で、心臓や肺や大血管など中枢の呼吸循環能力を反映する。

 

成人になってからはVO2maxよりもLTの方が上げやすい

■成人になってからはVO2maxをジワジワ上げるのは難しい

成長期にはトレーニングをすると体が大きくなり、それにつれ心臓や肺や大血管も大きく発達するのでVO2maxも伸びやすい。しかし成人になると体が成長しなくなるので、いくらトレーニングをしてもVO2maxが伸びないということが起こり得る。一般的にはトレーニングをすればシーズン中に3~7%程度伸びが期待できるが、ゼロということもあり得る。またオフシーズンにはベースライン(±0%)に戻ってしまう。つまり「年次でジワジワ上げて行くということは難しい」といわれている。

■LTは成人でも伸ばすことができる

VO2maxは脂肪を主に使ってエネルギーを生み出す筋の酸化能力の限界値で、LTはこれを疲労が少ない状態でどの程度使えるか?(つまり現在の筋の酸化能力はどの程度か?)を表す。LTは、トレーニングをすれば成人でも伸ばすことができるので、VO2maxはそのままでLTが伸びるということはよくあることが知られている。

■初心者ほどLTが急激に伸びやすい

初心者であれば例え50歳代であってもVO2maxに対するLTの比率が低いので、トレーニング開始によりLTが急激に伸びることが多い。トップクラスの選手になるとLTがすでにVO2maxに対してかなり近くなっているので伸び幅は少なくなり、週で0.5~1%、1ヶ月でようやく1~2%程度が目安になる。

 

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参考文献

  • 八田秀雄著・『乳酸と運動生理・生化学』・P129・市村出版
  • 柿木克之さん指導・監修・「パワートレーニングで一歩先ゆくベースアップ」・『funride』2009年11月号・P40・株式会社ランナーズ