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「GoldenCheetahでのFTP算出方法」とその実用性

【FTP・LT・VO2max】【パワトレ機材まとめ】【パワトレ機材・ソフト】2012年1月14日 18:45

パワー・トレーニング・強度を決定する基準になるFTPを、実際にテストをせずにかなりの精度で調べられる方法がある。それはフリーのパワー・データ分析ソフトのGoldenCheetahを使用してクリティカルパワー（CP）を算出する方法だ。この手法は『行け！おやじライダー』さんがブログでたびたび紹介されているもので、普段からかなり追い込んだ練習をしている場合、かんたんに高い精度でFTPを推定できるひじょうに優れた方法だ。今回はその手順の詳細を説明し、その実用性についてのスキバ博士*の見解を紹介する。

*Dr. Philip Friere Skiba：TSSを改良したトレーニング負荷の指標であるバイクスコア（BikeScore）の開発者


GoldenCheetahを使ったCPの算出方法

■クリティカル・パワーの定義

クリティカルパワーの運動生理学上の定義は「ずっと維持できるパワー」のことで、各持続時間のベスト・パワーから理論値を算出することができる。

■GoldenCheetahを使ったCPの算出方法

これを手計算するのは大変だが、GoldenCheetah*を使えば自動的に算出してくれる。詳しい手順は以下のようなものだ（使用ソフト：GoldenCheetah Version 2.0・ OS：Windowsを想定）。

  1. Golden Cheetahの現在使用しているアカウント（サイクリスト）のデータの保存先を確認する。
    メニューの「ヘルプ」→「Golden Cheetahについて」の順にクリックすると、最下段にデータの保存先が表示される。

  2. １で確認した「現在使用しているアカウントのデータを格納したフォルダー」が保存されているフォルダーを開け*、そこに新規フォルダーを作成する（このフォルダ名がCPを確認するための新規アカウント名になる）
    *隠しファイルになっている場合は、隠しファイルを表示するように設定を変更する。

  3. 現在使用しているアカウントのデータが保存されているフォルダーを開け、「CPを調べたい期間のデータ（例：直近1～2か月分）」をコピーする。

  4. ２で作成した新規アカウントのデータ保存用フォルダーを開け、コピーしたデータを貼りつける。

  5. GoldenCheetahを起動し、メニューの「サイクリスト」→「開く」→（サイクリストの選択）新しく作成したアカウント名を選択→「開く」の順にクリックして新しく作成したアカウントを開く。

  6. 上に並んだタブの中から「クリティカルパワー」をクリックするととクリティカルパワーが自動計算されて表示される（グラフの横軸の下にある凡例の一番左にある「CP＝●●●W」の部分）
    『行け！おやじライダーさん』の画像→リンク

■GoldenCheetahのダウンロードページ

この方法はGoldenCheetahがインストールされているのが前提になる。GoldenCheetahの情報やダウンロードページは以下のリンクをご参照。

  • GoldenCheetah情報（日本語）→リンク
  • GoldenCheetahダウンロードページ→リンク


クリティカルパワーをFTPとして使用することの実用性

それでは、このクリティカルパワーをFTPとして使用することの実用性はどうだろうか。

■スキバ博士の見解：実用性を認めている

クリティカルパワーをFTPとして用いることについてスキバ博士は、『Analysis of Power Output and Training Stress in Cyclists』の8ページで以下のようにその実用性を認めている。

「（前略）クリティカルパワーは1時間の最大「閾値」パワーとかなり近いとわかる。（中略）シンプルに短時間（3分）と長時間（20分）の全力で行ったテスト結果を使った場合によい結果が得られる。（中略）1時間の最大パワーと計算上のクリティカルパワーの差異は、実際問題として無視できると確信するに至った。クリティカルパワーのパラダイムは、トレーニング・スケジュールに悪影響を与えることなく選手を評価するためのフレーム・ワークを提供してくれるといえる。」

■注意点：3分や20分の全力走のデータが必要

この方法で注意点があるとすると、精度の高いCPを得るには、使用するデータの中に3分（短時間）や20分（長時間）で全力で行ったインターバルが含まれている必要があるという点だ。つまり「最近はL2でLSDしかしていない（＝全力をふりしぼるような練習をしていない）」「最近L6で30秒のインターバルばかりしている」といった場合には、残念ながらこの手法は使えない可能性が高い。

しかし普段からローラー練やチーム練などで3分や20分といった持続時間で追い込んだ練習している場合は、そのデータを用いることでかなり正確なCP（＝FTP）を算出できるだろう。

■定期的に別途テストをせずFTPを確認できる方法

FTPは練習によってシーズン中でもかなり変動するが、現時点での正確なFTPを高い頻度（例：1～2か月ごと）で確認できれば、トレーニング強度の設定がより正確になり、もっと高い練習効率が期待できるようになる。わざわざ定期的に別途テスト（高回転ペダリング1分×3本→5分全力走→20分TT*）をせずに手軽にFTPを算出できる方法なので、活用されてみてはいかがだろうか。

*『パワー・トレーニング・バイブル』P76～77で推奨されているFTP計測テスト手法

 

参照URL

参考文献

  • ハンター・アレン アンドリュー・コーガン博士・『パワー・トレーニング・バイブル』・P72～77, P140～142・OVERLANDER株式会社

 


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