競輪学校の練習メニュー「5MC」（乳酸系 乳酸耐性 スピード持久力）
競輪学校で用いられている「キャパシティーとパワーのトレーニング理論」を以前紹介したが、『コーチング・クリニック 2007年 11月号』には、キャパシティートレーニングが10種類・パワートレーニングが6種類、かなり具体的に紹介されている。今回はその中から、キャパシティートレーニングのひとつ「5MC*」を紹介する。
*競輪学校での名称
競輪学校の練習メニュー「5MC」
■乳酸系・乳酸耐性・スピード持久力強化が目的のメニュー
5MCは「乳酸系・乳酸耐性・スピード持久力」の強化をトレーニング目的とした練習メニューで、1回の走行距離は500mと全力をふりしぼる無酸素系のトレーニングとしてはやや長い。ゴールのかなり手前から仕掛けるロング・スプリントに近いイメージといえる。
■バンクか交通量の少ない道で行う
競輪学校ではバンクで行われるメニューだが、そのような練習環境がなく屋外で実施する場合は、郊外の見通しがよく交通量の少ない道で行ったほうがよいだろう。
『コーチング・クリニック 2007年 11月号』では、5MCには「スタート後ゴールまで加速を続ける」ものと「スタートからゴールまでスピードを落とさない」ものの2つのバージョンが記載されているが、ここでは「スタート後ゴールまで加速を続ける」バージョンを紹介する。
■5MC「スタート後ゴールまで加速を続ける」バージョン
- ギアは前輪46～48-後輪14とし、フライングスタート（助走あり）で開始する。
- 最初は負荷強度**85％から入り、125mごとに負荷強度を5％ずつ上げて行く（下表ご参照）。
（スタート後ゴールまで加速を続ける） - ラスト125mは全力でもがき、終了後9分間休憩する。
- １～3を1セットとし、合計5～10セット行う。
| 距離 | 負荷強度 |
| 0～125m | 85％ |
| 126～250m | 90％ |
| 251～375m | 95％ |
| 376～500m | 100％ |
**負荷強度：ATP-CPｒ系と乳酸系の無酸素性種目は主観的な運動強度とし、酸素系の有酸素性種目は心拍数で設定。5MCは乳酸系の無酸素性種目なので、主観的な運動強度を目安とするとよいと思われる。
参考文献
- 田畑昭秀主任・「競輪学校のキャパシティー＆パワートレーニング」・『コーチング・クリニック 2007年 11月号』・P20～23・ベースボール・マガジン社
