AE9:フィニッシュ・シミュレーション 無酸素持久力を鍛える練習(Anaerobic endurance)【WIB】

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月21日 18:33

■合計時間:55分

 

■W/U:16分

5:00 90rpm以上で楽に回します。

5:00 30秒ごとに、ダンシング(RPE10)とシッティング(RPE6)を切り替えます。

6:00 1分ずつ、80%の負荷(Z2 / RPE10)で、左右交互に片足ペダリングをします。

 

■M/S

◆1セット目

3×3:00 Z4~5 / RPE18 / CP6

(1:00 RI)

-5:00 セット間のRI-

 

◆2セット目

3×2:00 Z4~5 / RPE18 / CP6

(0:45 RI)

-5:00 セット間のRI-

 

◆3セット目

3×1:00 Z4~5 / RPE18 / CP6

(0:20 RI)

 

■C/D:5分

 

■コツ

最後のセットでは、あたかもレース最終局面のように感じるはずです。追走集団から逃げ切るイメージを持って、きつくなってももうひと頑張りしてスピードを維持しましょう。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
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