AE4:スプリンターバル 無酸素持久力を鍛える練習(Anaerobic endurance)【WIB】

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月17日 12:54

■合計時間:61分

 

■W/U:16分

5:00 80rpm以上で楽に回します。

6:00 1分ごとに、100rpmと60rpmに切り替えます。

5:00 95rpm以上で楽に回します。

 

■M/S

◆以下を1セットとして3セット実施

(8:00 セット間のRI)

 

3×0:12

全力スプリントを行います(1:00 RI)。

5:00 Z5 / RPE18~20 / CP30

3本目のスプリントが終了後、間髪入れずにこのインターバルを開始してください。

 

■C/D:5分

 

■コツ

最大限の努力度の運動を行う時の回復インターバルを短時間に設定することで、無酸素運動時のスピードを向上させることができます。このメニューは、クリテリウムやMTBのショート・トラック・レース対策に向いています。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
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