P5:ショート・リカバリーでのロング・スプリント スプリント・パワーを鍛える練習(Power)【WIB】

【トレーニングメニュー】【レース対策情報・レース戦術】【立ち読み版】2017年3月28日 21:17

■合計時間:40分

 

■W/U:16分

5:00 80rpm以上で楽に回します。

6:00 1分ごとに、100rpmと60rpmに切り替えます。

5:00 95rpm以上で楽に回します。

 

■M/S

◆以下を1セットとして3セット実施

(5:00 セット間のRI)

 

5×0:30 RPE18~20

重いギアで30秒、スプリントをします(0:30 RI)。

 

■C/D:5分

 

■コツ

回復インターバルは短いですが、スプリントの時には全力を振り絞ってください。スプリント・パワーの強化に効果のあるメニューですが、脚がフレッシュな時にだけ行うようにしましょう。

 

参考文献

室内 ローラー練 サイクリング・トレーニング・メニュー集

ディルク・フリール、ウェス・ホブソン(共著) 
加藤 浩幸(訳) 高嶋 竜太郎(監修)
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